跑步减肥如何坚持（跑步减肥瘦身要坚持天天跑）

要的，而且是必须的。

跑步是最简单、最安全、最经济、最高效的减肥方式。首先简单说说跑步的好处：一是减重瘦身，保持健美身材；二是改善心脑血管、呼吸道系统和肠胃系统功能；三是锻练意志，养成良好生活习惯；四是建立积极人生观，树立阳光形象，结交一众阳光朋友。

下面说说，为什么要坚持天天跑，才能保证跑步减肥效果。

一、跑步减去的是水份、宿便和脂肪，都属于极易反弹的。中年人尤其如此，脂肪很顽强。

一般来说，坚持天天跑，每天可以减去100至300克，减量很小。若一天不跑就回来了，随便吃一顿都超过这个量。

经常有跑步朋友说，三个月才减去十公斤，各种原因放弃跑步一个月就长回来了。就是这个情况和道理。

二、就减肥目的的跑步是一种技能，需要体力和耐力，是可以锻练形成的，但是不坚持跑，三天打鱼，两天晒网，好不容易练就的体力和耐力很快就下降了。

坚持跑步考验的是毅力。只要有放松和偷懒的情绪，就会自己找许多理由荒废一天，而有了第一天，就会有第二天、第三天⋯。

本人四月份各种原因导致跑步荒废了，全月跑量才140公里。进入五月份以来，想把跑步坚持好，可是体力完全不济，平均配速怎么也上不去，半马2⃣️小时多，近六分配了，中途还要休息一两次。

昨天5月10日半马2小时4分钟，3月22日半马1小时43分，足足慢了20分钟。这就是不坚持的后果。