减肥四天还是越减越肥（8个减肥谎言让你越减越肥）

8个减肥谎言，你肯定中枪过！

谎言1：不吃会瘦

很多人天真地认为，减肥就不吃，饿几顿就能瘦了，还高呼“要么瘦、要么死！”。但是，人体需要能量来维持生命，即使你呼吸微弱、心跳加速都需要能量，你不吃，能量从哪里来呢？这不是减肥，这是不要命。

可能有人会说，我只是不吃正餐，小食还是会吃。但是这样饱一顿饿一顿，不但会增加脂肪的囤积，埋下易胖体质的诱因！

谎言2：只做有氧运动就会瘦

有氧运动的确能帮助我们消耗热量及脂肪，同时也会让肌肉流失。如果你长期只做有氧运动，身体就会产生自我保护机制，让你的减肥停滞，总不可能跑着跑着就把身体给跑不见了吧？

所以，除了做有氧运动，也要搭配一些重量训练等无氧运动，让身体长肌肉，才不至于让减肥停滞。

谎言3：晚上吃碳水化合物会胖

减肥也不是说要完全不吃淀粉类的食物。

糙米、红薯、 藜麦之类的粗粮含有丰富的食物纤维和复合碳水化合物，晚餐或者任意一餐吃些粗粮，有利于补充身体所需纤维和营养。

谎言4：喝水会胖

喝水方法不当，比如深夜大量喝水，一些人会出现浮肿的情况，然后就误以为喝水会令人发胖。

其实，只有饮水不足才会引起人体不断储存水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。所以，对于减肥的朋友们来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。所以，想减肥，还得多喝水。

谎言5：不吃早餐瘦身快

很多人误以为不吃早餐能减少一整天热量的摄入量，从而能达到减肥的目的，其实不是这样的，恰恰相反，不吃早餐，会让人的机体本能的产生一种强烈的饥饿感。从而导致在午餐和晚餐的进食中摄入更多的热量。

谎言6：不碰脂肪就不会肥胖

脂肪在减肥过程中，不总是在扮演反面角色。脂肪类的食物耐消化，抗饿，适量的食用可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起到一定的积极作用。

谎言7：流行的减肥食谱能做到减重不反弹

真相：按照流行减肥食谱节食并不是实现减重不反弹的最佳方式。流行减肥食谱通常会信誓旦旦地保证能快速减轻体重，告诫你一定要把某几类食物从你的日常饮食列表中划去。

按照这类食谱进行节食最初的那段时间，你可能会发现自己的体重真的往下掉了。但是，那些严格控制热量摄入和食物种类的减肥食谱很难让人坚持下去。大多数人很快就把这些食谱抛之脑后，而结果就是，之前甩掉的肥肉又跑回来了。

流行减肥食谱还可能不怎么健康，因为这些食谱可能无法提供身体所需的全部营养成分。有些减肥食谱每天提供的热量甚至不足800大卡(约3348千焦)，这可能会造成心率异常，其后果甚至可能是致命的。

谎言8：每次坚持30分钟慢跑可减肥

每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。因为脂肪真正开始燃烧是在运动超过30分钟之后才开始的。

随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

减肥是一件需要技巧和毅力的事情，我们只有更好的利用科学的减肥方法，走出错误的减肥误区，才能更好的瘦身减肥。

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