提高记忆力的十大方法（提高记忆力的5种方法）

有研究证明，人的记忆力在0-15岁阶段是一生中记忆力最好的时段，而脑容量会在20岁出头就达到一个峰值，所以大多数人在25岁之后记忆力就会出现一个连续有规律的衰退。这真是一个让人惆怅的调查报告。

而人在日常生活中，一天到晚需要记的东西又非常多，一个快速有效的记忆力，能让自己省下不少时间。那么，现实中有哪些方法可以有效的提高我们的记忆力呢?

广东省人民医院 广东省精神卫生中心的主任医师贾福军曾在家庭医生在线“健康十万个为什么”专家答疑解惑平台上科普过这方面的内容。提高记忆力，专家教你5招有效提高记忆力贾福军说提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。

这4种食物也能帮助提高记忆力

几样食物可常吃有助于提高记忆力除了专家所说的几种方法之外，我们还可以从家常的饮食上来获取有助于提高记忆力的元素，如下面介绍的几种常见食材：

1、蛋黄：它富含蛋黄素，是脑细胞必需的营养元素，能有效增强大脑活力。

2、鱼肉：鱼肉富含优质蛋白质和钙，这也是大脑所必需的元素，其中淡水的鱼它含有不饱和脂肪酸，能保护脑血管健康促进大脑活动。

3、牛奶：牛奶同样富含钙质和蛋白质，为大脑供应必备的各种氨基酸，坚持饮用也能加强大脑活动。

4、木耳：它含有蛋白质、多糖类、脂肪、矿物质、维生素等多种营养成分，被视为补脑的好食材。5、坚果：坚果类食物如大杏仁、栗子、开心果、腰果等。坚果中富健康脂肪酸、维生素E、硒等抗氧化物质，对保护脑细胞、神经元有很好的作用。