每天坚持跑步50分钟会有什么效果（每天坚持跑步40分钟）

美国知名跑者比尔·罗杰斯曾经说过：“跑步是全世界最棒的运动，拥有最优秀的选手。它需要太多生理和心理上的能量，需要全身心的投入。”

在现在的社会中，大多数人都很热爱运动，不仅仅是因为自身喜爱和为了健身，其实想要完善自己和塑造美好身形也离不开运动。

因此全民健身势在必行，同时容颜衰老是当今社会不可阻挡的趋势，尤其对年轻女性来说这简直是种煎熬，因此越来越多的人便会寻找各种方法去改变现状，那么，运动真的可以延缓衰老吗？

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每天坚持跑步40分钟，到底是延缓衰老还是加速变老？

这个答案其实很简单：跑对了是延缓衰老，跑错了是加速衰老！

不知道大家有没有发现，常年身体虚弱的人，经过长期的运动锻炼能够使得身体强壮起来，而且长期的运动锻炼也会使整个人看起来更加年轻有活力。

那运动可以延缓衰老吗？下面针对这个问题我们一起来看看运动能带给人哪些神奇的变化！

对于运动可以延缓衰老这个问题，其实运动锻炼是可以延缓衰老的，下面通过三个方面来证明运动锻炼带给人体的神奇变化：

1、运动可以增强心血管系统的功能。

经常运动的人，心肌收缩力会增强，排血量也会增加，因此心脏的供血情况会得到改善，全身的血管弹性也会增强，血管弹性增强，就能有效预防动脉粥样硬化，对于延缓身体器官衰老是非常有帮助的。

因此对于运动可以延缓衰老吗这个问题，答案是肯定的。

2、运动可以改善呼吸功能。

我们都知道人在运动过程中耗氧量会大量增加，能够有效锻炼肺活量，提升肺功能。因此一个呼吸功能非常好的人，就能有效维持旺盛的精力，这对于推迟身体老化进程也是非常有帮助的。

因此对于运动可以延缓衰老吗这个问题，答案是肯定的。

3、运动可以提高消化系统的功能。

运动过程中人会大量消耗能力，因此身体的代谢机制会增强，此时消化液的分泌、肝脏以及胰腺的功能都会得到改善，这对于消化系统功能的提高效果是非常显著的。

因此对于运动可以延缓衰老吗这个问题，答案是肯定的。

——跑步运动可以抗衰老

跑步过程中最容易产生歧化酶，歧化酶活性越强，氧自由基就会越少，人体衰老速度就会变慢，因此，坚持跑步对增强心脏功能有着突出的作用，跑步，也被称为“最好的抗衰老运动”。

专家发现，人体会产生一种叫做歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基越少，人体衰老速度越慢。但这种歧化酶最容易在跑步过程中产生作用。

实验证明，只要坚持健身跑步，就能调动体内抗氧化酶的积极性，从而达到抗衰老的效果。

——为何有人跑步却“变老了”？听医生如何解释

没有注意防晒

如果皮肤经常暴露在紫外线下，皮肤的弹性和胶原蛋白会受到破坏，从而导致皮肤下垂、干燥，甚至出现皱纹。

减肥速度过快

如果减肥过快，皮肤会松弛，尤其是腹部和面部，主要表现为脸颊凹陷，面色蜡黄，腹部皮肤下垂。

运动过量

有两个方面，一个是跑得太多，一个是强度太高。长期超负荷的跑步会让身体承受不了，加速衰老。如果长时间保持高强度的跑步，会处于力竭状态，加速衰老。

——如何科学跑步？

跑步时间

科学研究表明，人体的能力在一昼夜内发生变化。每天的8-12点和14-17点，人体的肌肉力量和耐力都处于最佳状态，所以在这两个时间段跑步可以取得更好的效果。秋季天气转凉，不宜早起跑步，否则容易造成运动损伤。

跑步姿势

如果你想有效地跑步，正确的姿势非常重要，跑步时，参与活动的肌肉比走路时拉伸得更厉害，注意省力和安全，尤其是老人。

抬头挺胸，躯干不要左右摇摆，上臂微微弯曲，你应该双手握拳，自然地摆动手臂。脚着地时，要迅速将重心转移到前脚掌上，步伐和呼吸保持协调平衡。

跑步环境

户外有自己的优势，比如室外空气清新，摄氧量高，但是对环境的要求更高，在室内相对安全，不受环境影响，坡度和速度可控。

对于有条件、身体健康的中老年人来说，可以到户外锻炼，呼吸新鲜空气，有利于身体健康；对于有慢性病的中老年人，建议在室内跑步，安全指数比较高。