如果你习惯胡思乱想（如果你习惯胡思乱想）

你是否每天都在各种选择中纠结？是否时常自我要求严苛并伴随着自我责备？是否会频繁地反思过去、担忧未来，而无法真正发现和享受当下生活中的美好瞬间？又是否在你无论做大事小事的时候，大脑里都仿佛一直有多个不同的声音在打架......

这样的你，经常会觉得自己的大脑就像个永动机一样，永远在毫不停息地胡思乱想，因为想得太多，把自己压得喘不过气，反而影响了工作和休息。

对于这种“胡思乱想”，有一个心理学专有名词可以形容，那就是“过虑”。过虑是指一个人很容易受到恐惧或者担忧情绪的影响，失控地研究那些负面想法，大脑就像是掉入了一个没有尽头的循环之中，从而翻来覆去得折腾自己，越陷越深，严重的情况下，就会进入到“精神内耗”的状态中。

其实，从心理学的角度来看，之所以会出现这种“过虑”的状态，主要是因为我们的大脑在运转的过程中产生了“情绪交替”，即两种完全不同的情绪试图在占据你的大脑。一个相对偏向积极乐观，另一个则相对偏向消极堕落。

这两种情绪，也就是经常在电视剧或漫画中看到主角纠结一件事情的时候，画面中出现的“天使”和“恶魔”两个形象。但这两种不同情绪的出现，最初是为了平衡我们自身，正是因为积极乐观和消极堕落同时存在，才能互相牵制彼此，同时平衡大脑思考的状态。

当然，过虑的类型有很多。你可能正处于失去一段亲密关系之后，被抛弃了的恐惧中，可能是由于你对人际间负面信号的过分捕捉与解读，或者是你对他人的评价过分看重的结果，也可能是你对于你目前的情况过于担忧。无论是哪一种类型，我们都需要及时采取一定的措施停止我们的胡思乱想，具体我将给出以下几种方法，以供参考。

一、以自我感受为中心，培养积极自信的生活态度

有些容易胡思乱想的人，经常会在上班碰见同事的时候，就因为对方没有主动打招呼或者打招呼时态度冷淡，而不停地怀疑并且反思，是不是之前和对方相处的过程中，有什么行为令他不开心了；他们也会在和男朋友聊天的时候，因为没有及时回复消息而怀疑对方在和其他女生暧昧，或者是不是自己的妆容不够精致，导致男朋友失去了聊天的兴趣......

他们的共性，就是在遇到人际交往问题的时候，第一时间倾向于在自己身上找问题，并且负面地看待自己的形象和行为。

这类人大多具有讨好型人格，这也就意味着他们的世界往往是以他人为中心的，并且一味地在乎他人是如何看待自己的和他人的感受，而忽视了真正应该重视的自我感受，他们可能恰恰忘记了，我们从来都是为了满足别人的期待而活着。在犹太教教义中有这么一句话：“倘若你都不为自己活出自己的人生，那么还有谁会为自己而活呢？”

所以，我们要做的就是尽量多考虑考虑自己的感受，保持一个积极自信的人生态度。在生活中遇到一些不顺心的事情时可以反思，但不要将所有的过错都归咎于自身。

如果实在做不到，则可以试图用一种心理学中所提到的“旁观者视角”去看待一件事情的发生，时刻想着，如果我不是这件事的主角，我会怎么看待这件事？这件事又是否真的是我所想的那样？

正所谓“旁观者清，当局者迷”，这样一个“旁观者视角”确实能够在一定程度上，防止我们陷入无穷无尽的纠结中。

二、不要为了尚未发生和已然发生的事情担忧

俗话说：“与其临渊羡鱼，不如退而结网。”很多人他们经常在脑海中思考甚至演练一千遍事情的解决方法，都不会在实际中真正去采取行动，那么，无论他想多少遍那都是徒劳。

《为学》这本书里有一个小故事，讲的是两个和尚一贫一富，两个人都计划前往南海去参拜观世音菩萨，富裕的那个在出发前不停地做功课、计划路线，怎么走才能使路上遇到危险的概率降到最低，而贫穷的那个早就带着仅有的食物和水就上路了。

一段时间过去后，贫穷的那个早就见到了观世音菩萨，一路上还认识并结交了许多挚友，而富裕的那个还停留在家中，却早已丧失了真正出发的勇气。这个故事告诉我们，在做一件事之前，在脑海中做好相关的思想准备和计划这本身并没有错，错的是有的人只是一味地思考，而忘记了出发。

当然了，有的人他们胡思乱想是因为对当下的生活感到不满，但又无力做出改变，同时又担忧着未来可能会发生的一些困境。小的时候，我们常常嘲笑“杞人忧天”这个寓言故事中的主人公，但却没有意识到，长大后我们在潜意识里就做了那个“忧天”的“杞人”。而所谓无力改变的现状很多时候也只是我们为了逃避积极努力生活的一个借口。

事实上，无论是反刍过去还是惶恐未来，都不是我们当下所要做的，我们要做的则应该像像《被讨厌的勇气》这本书中所提到的那样：“要像跳舞一样认真过好作为刹那的‘此时此刻’，既不看过去也不看未来，只需要过好每一个完结的刹那，只要跳着，就一定会到达某一个地方。”

三、充实自己的生活，培养一些兴趣爱好

简单来说，这个方法我们可以概括为“转移注意力”这五个字。这个方法之所以有效，原理很简单，对于大脑来说，只要你当下从事的事情是你所喜欢或者说是你认为有趣的，那么你就能完全忽视外界的任何诱惑。

同理，只要外界的信息够有意思，它也能趁你不注意偷走你的注意力。我们要做的就是尽可能去创造这样有意思的外界信息，具体可以通过运动、阅读、绘画、游戏等兴趣爱好来调节。

最理想的转移注意的方式，首先就是运动，即使是每天饭后下楼散步，都可以在很大程度上改善我们的心情。李玫瑾教授说过，在情绪不佳时可以多出去户外运动运动，通过提升小脑的兴奋度去平衡大脑的兴奋度。除此以外，运动后人体分泌的内啡肽等其他一系列激素，有的能够缓解运动的痛苦让你感到舒服，有的能够带来血压和心跳的调节改变，从而进一步影响人体。

在寻找自己兴趣爱好的时候，我们可以仔细回想一下那些自己轻而易举就能够投入去做的事情、自己非常喜欢且一接触就会变开心的事情或者自己非常想做但一直没有做的事情，从而以此为标准去培养一些能够转移注意力的兴趣爱好。

人没有无法改变的，有也只是因为你不想改变，你不舍得跳出舒适区，你害怕未知的风险。如果你曾经陷入过胡思乱想的漩涡，也希望这篇文章能够帮助你结束“内耗”这场战斗，走向一个自信又积极的自己。