喝什么高钙奶容易长高（多喝奶能补钙助长高）

牛奶常常被称为完美的食物，对生长发育和强壮体格具有一定的作用，除了富含钙以外，还有蛋白质、糖类和脂肪充足的钙会使骨骼和牙齿健康，而牛奶是儿童主要的钙来源，我来为大家讲解一下关于喝什么高钙奶容易长高?跟着小编一起来看一看吧!

喝什么高钙奶容易长高

牛奶常常被称为完美的食物，对生长发育和强壮体格具有一定的作用，除了富含钙以外，还有蛋白质、糖类和脂肪。充足的钙会使骨骼和牙齿健康，而牛奶是儿童主要的钙来源。

那么家长朋友们，你们知道，该如何选择牛奶，才能帮助孩子茁壮成长而又不踩坑呢？下面我就和大家一起聊聊怎样为处于不同生长发育期的孩子选择一款合适的牛奶。

不同年龄阶段牛奶种类选择不同

1-3岁的宝宝：可以选择配方奶，但1 岁以后配方奶并不是必需的，这个时候奶的形式也可以变得更丰富，例如配方奶、牛奶、酸奶、奶酪等。中国营养学会建议13～24 月龄幼儿可以将普通鲜奶、酸奶、奶酪等作为食物多样化的一部分而逐渐尝试。

3岁以上儿童：比起1-3岁的幼儿，3岁以后的孩子的饮食相对就容易均衡一些了，这个时候更倾向于推荐直接选择纯奶，但愿意喝配方奶的孩子仍然可以喝配方奶，只是注意保持充足的奶量即可。此外，酸奶、奶酪也是不错的奶制品。

不同年龄阶段牛奶种类选择不同

1-3 岁的宝宝：奶量每天保证 400-500ml左右。3-6岁学龄前儿童每天奶量约500-600ml；6岁以上学龄期儿童每天奶量至少400ml，不超过600ml，而青春期的孩子，每日的牛奶量则可以达到500-750ml。

要注意特殊体质儿童的特殊选择

1、乳糖不耐受者：乳糖不耐受的儿童体内是缺乏乳糖酶的，所以在普通牛奶进肚后，那些没有被分解掉的乳糖在肠道里被不断地发酵成气体，还会使肠道中的渗透压上升，进而引发肠鸣、腹泻及腹痛等一系列不良反应，这类儿童可以选择无乳糖奶粉或无乳糖牛奶。

2、牛奶蛋白过敏：有些特殊的儿童对牛奶蛋白过敏，喝牛奶后会出现腹痛、腹泻甚至便血等症状，个别严重过敏的人，甚至会出现鼻炎、哮喘或荨麻疹等症状，甚至过敏性休克威胁生命安全，所以牛奶蛋白过敏体质者千万不要尝试普通奶制品，小婴儿可以改为氨基酸配方粉喂养。

3、肥胖超重儿童：以前的观点认为，选择脱脂牛奶或低脂牛奶代替全脂牛奶，来降低摄入体内的热量，从而实现减重。

然而，近年来科学家们分析了来自7个国家的28项对比研究，结果显示喝全脂牛奶不容易产生饥饿感，既减少了其他食物的摄入，营养也更丰富，相反有些孩子喝完低脂牛奶后还要吃更多东西来补充营养，这可能也是喝脱脂牛奶更容易导致孩子体重上升。

所以，对于超重肥胖的孩子，还是可以建议喝全脂牛奶，不过也要适量，但对于已经有高脂血症及脂肪肝等疾病的儿童，可以酌情选择无糖脱脂奶。

4、偏瘦的儿童：儿童偏瘦有很多原因，需检查了解消瘦的原因，在排除牛奶蛋白过敏及消化道疾病等慢性基础疾病基础上，可以适当选择全脂、热卡较高且更容易吸收的配方奶及牛奶。

避免常见的牛奶误区

误区一：睡前喝牛奶有助于睡眠

睡前喝牛奶可能会导致孩子小便增多，还可能扰乱孩子的消化系统，影响睡眠、导致龋齿甚至导致营养超标。

误区二：把饮料奶当牛奶

市面上销售果味奶、乳酸饮料奶等，其实都是含乳饮料，主要成分是水，另外含有大量的糖和添加剂，营养摄入大打折扣，蛋白质含量远远不足，辨别可以看包装，含有“饮料”“饮品”“含乳饮料”等的一律不是纯牛奶；当然也可以看蛋白质含量，国家标准规定：蛋白质含量低于2.9%的牛奶，也不是纯牛奶。

误区三：牛奶营养价值高，喝的越多越好

牛奶的营养价值虽然很高，但其中也有很多脂肪和钙质，如果过量饮用，超过了人体新陈代谢的限度，不仅不会被吸收还会出现消化不良、超重肥胖甚至泌尿系结石的情况的发生。

误区四：感冒、发烧不能喝牛奶

感冒发烧时不仅可以喝，而且更需要喝牛奶来补充营养。在感冒发烧时，身体恢复需要充足蛋白质、多种维生素矿物质的参与，比平时更需要营养。牛奶中的蛋白质以及分解后的氨基酸可以帮助合成抗体和其它免疫成分，帮助身体恢复。不过，有些人发烧时可能有肠胃不适，出现临时的乳糖不耐受，这种情况可以比平时少喝一点儿。

误区五：牛奶蛋白过敏可以喝羊奶

羊奶与牛奶在蛋白分子上结构相似，牛奶蛋白过敏的宝宝喝羊奶，也有可能会出现交叉过敏反应，并且长期喝羊奶还容易导致叶酸及维生素B12的缺乏，引起巨幼细胞性贫血，所以针对这类孩子建议家长在医生指导下选择合适的水解蛋白配方粉。

所以，亲爱的宝爸宝妈们，看了我这篇文章，别再为孩子长高要喝什么牛奶过分纠结啦，运动睡眠营养一起配合起来，愿孩子们都能达到梦想的身高。

2021年11月20日，湖南省人民医院儿童内分泌专科将对矮小孩子进行免费义诊，福利多多，如果您对您的孩子有生长发育困惑或者孩子有生长发育偏离就快来参与我们的活动吧！

义诊时间：2021年11月20日上午8:00-12:00，下午14:30-17:30

义诊对象：3-15岁矮小儿童

义诊专家：徐璇主任、彭丹霞副主任医师

报名方式及注意事项：

（1）扫二维码填写报名信息

（2）报名成功后，工作人员会在3个工作日内电话联系

（3）义诊名额有限，先报先得

（4）义诊时间以工作人员沟通后发送的短信时间为准（按序就诊）

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（作者：儿童医学中心 徐璇）

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