如何克服社交恐惧症的表现(大多数的社交恐惧)

首先做个测试,下面的这些症状,你有吗?一共有八条。

第一:听到电话铃响,第一反应是紧张和烦躁,想到有电话要打、有人需要联系,提前很久就开始心慌。第二:在正常的社交场合里,例如团建、KTV,做个动作,说句话,总觉得自己很尴尬。第三:明明自己没有事,但还是拒绝了一场聚会的邀请,因为不知道去了该说什么。第四:参加了聚会之后,回家后,总感觉疲惫不堪,要好好休息下,才能恢复精力。第五:家里有亲戚来串门,本能反应是往自己卧室里跑,而不是去接待他们。第六:非常害怕陌生人走过来,跟自己闲聊,哪怕他看上去很友善,自己更不会主动做这种事。第七:临出门前,发现邻居站在走廊,索性就等一会儿,避免碰到打招呼。第八:路上远远看到认识的人,趁他没看见自己,绕路避开。

如果其中有几条,甚至是全部都符合,那么你也许,就是社恐的一员。什么是社恐呢,社恐就是社交恐惧症,比如,在微博上搜索社恐,就能收到很多社恐的内容,还经常配有漫画和表情包,带有一种微妙的自嘲和自我安慰感,在比如,在豆瓣上,你可以找到“我患有严重的社交恐惧症小组”,小组成员都自认为是社恐患者,发帖表达着自己的苦闷、困惑,希望能跟病友的交流中,获得支持。

如何克服社交恐惧症的表现(大多数的社交恐惧)(1)

本节课的主题叫做,如何克服社交恐惧症的4种方法,除了心理指导外,我们还将讨论几个问题,比如,社恐是人群中一个性格偏内向的群体吗,社恐是真的需要治疗的心理疾病吗,在网上倾诉社恐的患者,是在表达痛苦,还是一种幽默的自我嘲笑?最后,会说到一个重点问题,社恐给自己带来哪些优势。

好,首先我们先了解下,究竟什么是社交恐惧症。从定义上讲,社交恐惧症是这样的,它是恐惧中最常见的一种症状,主要表现为,过分害怕社交活动,患者明知道,恐惧反应是不合理的,但是却无法控制,而且伴有明显的焦虑现象。社交恐惧症的特点是:害怕成为众人的焦点,一旦发现别人注意自己,就感觉浑身不舒服,不敢抬头,不敢跟人对视,甚至觉得是无地自容,更不敢在公众场合演讲,集会也不敢坐在前面,所以回避社交,在极端的情况下,还有可能会出现,隔离社会的现象。社交恐惧症的心理活动,常常有两个,自我评价低、或者是害怕批评,由于这些负面的心理活动,通常还会伴随着,脸红、手抖、恶心、尿急的表现。

但是,在网上自称有社恐的人里,大多数人,恐怕还没有达到病理性的程度,对他们来说,说自己有社恐,只是源于意识到了,自己性格害羞腼腆,不喜欢社交的一方面。并且,还感觉到了这种性格,和生活中的各种需求不合拍,然后用社恐这种夸大的说法,来表达自己的感受,用来抵抗外界压力。

生活中很多人把这句话,当成口头禅,叫做“我不喜欢和陌生人说话,我有社交恐惧症”,在心理医生的眼里,这只是他们给自己打的一个标签,在正常的人际交往中,有轻微的焦虑和紧张是正常的,真正的社交恐惧症,比这个要严重的多。那你一定想问,性格内向和社交恐惧症有哪些区别呢,怎么辨别,自己是否真的有社交恐惧,而不是性格内向呢。主要有以下三方面的区别:

第一方面:心理冲突。社恐患者有强烈的心理冲突,这是一种自相矛盾的心理,有人说,内向腼腆的人,也会有心理冲突呀,的确,是人都不能免于心理冲突,但是内向的人,心理冲突是有积极作用的,比如,有可能,会诞生很多伟大的艺术、文学作品,心理冲突是创造力的来源。而社恐患者的心理冲突,是有负面作用的,心理冲突会使他们踏步不前,在一些鸡毛蒜皮的小事上,来回兜圈子,并不是产生创造灵感。

第二方面:精神痛苦。社恐患者体验到的并不是害羞,而是恐惧,是一种精神痛苦,他们会发抖出汗、头脑混乱、心跳加快,甚至是导致惊恐发作,这种痛苦,足以让他们主动求医。相反,你肯定没有见过,哪个人只是因为腼腆而求医治病的。

第三方面:持久性。内向的人在个别场合、陌生人面前才会不好意思,过后就忘记了,该干啥干啥。而社恐患者是持久的,他们在人面前害怕恐惧,就算回到家里,也还是会害怕,而去想方设法回避,第二天可能会见到的人。

如何克服社交恐惧症的表现(大多数的社交恐惧)(2)

听到你这里,你可能就听明白了,大多数人并不是社交恐惧症,只是不善交际而已。但是,为什么会有很多人,表达自己社恐的一面呢,为什么会给自己打上一个标签。主要有两方面的原因。

第一个原因:这是一种自我减压的方式,无论在工作还是生活上,方方面面就都需要社交,而社交活动,一般都有一些礼仪规定,比如,家里来了客人,主人需要做到哪些事情,才算是热情呢?。在比如,一场聚会,不同身份的人,应该如何把握自己的言行举止呢?,更重要的是,有领导、客户在场的酒席,每一个动作、每一句话,都要察言观色恰到好处。对于有些人来说,这些都是成长的机会,是成功的路径,但同时,对于另一部分人来说,却意味着莫大的压力,他们会因此痛苦不堪,当终于回到,让自己感到舒服的空间中,比如家里、网上,可以表达自己的社恐,是一种放松压力的方式。

第二个原因:不想承认内向性格,所以给自己打上社恐标签。大部分社恐的人,是不愿意主动对别人说,自己性格是内向的,因为性格外向,似乎就是受欢迎的代名词,是人们口中说的开心果,浑身散发着人生赢家的气息。但是,大部分的人对性格内向的刻板印象是:害羞、不合群、自卑、孤僻,这些刻板印象使人一听,就想逃离这个词,所以,内向的人不愿意被人归类到这里面。

其实,性格内向和外向,只是两种不同的生活方式,各自有各自的特点,也没有好坏之分,外向的人就像太阳能电池,需要暴露在阳光中,才能获取能量,而内向的人,就像普通的锂电池,需要独自在房间里,连接充电器才能积蓄能量。总之,性格敏感害羞的人,给自己打上社恐的标签,而这个标签,就成为了他们的庇护所。

上面我们说了,性格内向的人,不敢当众演讲,不善于融入集体,很多人也觉得自己不合群,并且喜欢自称有社交恐惧症,但是,你有没有想过,社恐其实也是一种个人优势,只是你没有发现而已,如何将社交恐惧转化成个人优势呢?

第一:利用社交恐惧,孕育创造力。

我们都知道,创作优质的作品,比如,一部电影、一本小说,都需要长时间的独处和思考。有社交恐惧的人,都喜欢独处,独处能在不被人打扰的环境中进行创作,很容易进入到心流状态,什么是心流状态呢,这个概念,是由西方心理学家提出的,指的是一种沉浸式的体验,当你进入心流状态时,你觉得每一个动作,每一个想法,都如同行云流水般发生,全神贯注,所有的能力,都被发挥到了极致,作家、画家、音乐人对这种感觉都不陌生,很多伟大的作品,也都是在心流状态中诞生的。所以,在孕育创造力上,有社交恐惧的人,更容易沉浸下来,再加上我们前面提到的,内心冲突对内向的人,有积极作用,会迸发出独特的灵感,所以,相对于外向,喜欢热热闹闹的人,这反而成为了优势。

第二:独处可以成为高质量的社交。不善言谈,不容易融入集体,那如何弥补社交短板呢,独处的人一般喜欢看书,阅读其实就是一种,异步单向的社交,什么叫做异步单向的社交呢,指的就是通过阅读牛人的书,和牛人进行跨时空的社交,比如,在哲学领域,你没有办法,当面向叔本华请教,在科技领域,你也没有办法,当面向乔布斯请教,但是,你可以通过阅读他们的著作完成。每当读完一本书,你就相当于和这个牛人,单独相处了很长时间,不仅了解他的观点,还掌握了他观点背后的思维框架。日积月累,你认识的牛人,就会越来越多。所以,相比于外向的人,社交恐惧让你拥有更多的独处时间,这些时间,又可以转变成高质量的社交。

如何克服社交恐惧症的表现(大多数的社交恐惧)(3)

第三:有社交恐惧的人,往往在社交中,也可以占据社交优势。这是为什么呢,因为喜欢独处的人,它们往往更关注自己的内心,相对在某一领域,它们不会像蜻蜓点水一般,而是更喜欢深入的研究,知识储备也就更丰富,聊天的纵深感,会给人很充实的感觉。而外向的人,积累的知识更侧重于广度,而不擅长于深度,所以,有社交恐惧的人,在社交关系中,占据上峰也就不难理解了。

第四:有社交恐惧的人,往往会更有价值。真正有意义的社交,是价值交换,比如,很多佳作和艺术家都是内向的人,但他们的作品广为传播,各种各样的合作机会,都会主动找上门,他们就不需要,通过所谓的社交,去主动达成合作。所以,对于内向的人来说,与其为了处理人际关系而犯愁,还不如专心打磨自己的技能,只要能做出成绩,你就会成为强势的资源,就会有更多人愿意和你链接。

好,上面就讲了社交恐惧的个人优势,接下来我们在讲下,如何消除社恐带来的困扰,也就是说,内向害羞的人,怎么才能跟社交恐惧做朋友呢。和社交恐惧做朋友有四个方法。

第一,是学会控制社交距离。实际上,有社交恐惧的人,通常在熟人面前会变成话痨,为什么会这样呢,这里就要提到一个概念,叫做社交距离,什么意思呢,它指的是两人关系的远近,而非物理距离的远近。例如,你和你的爱人即便分居两地,社交距离依然很近,你的小区搬来一位新邻居,即便你们每天打招呼,但社交距离依然很远。结论就是,在较近的社交距离中,因为双方的了解,有共同的交集,所以,你不会受到社交恐惧的影响,控制好社交距离,就能降低社交恐惧给我们带来的影响。

第二,选择异步交流也能避免社交恐惧。即便你能控制社交距离,只跟熟悉的人社交,但是在生活中,你依然要跟陌生人交流,这时候怎么办呢。有两个概念,分别叫做同步交流、异步交流。当面沟通、电话交流,需要你及时回复的沟通方式,叫做同步交流,而微信、邮件,不需要你及时回应的沟通方式,叫做异步交流。有社交恐惧的人,应该多使用异步交流,来避免同步交流造成的紧张。

如何克服社交恐惧症的表现(大多数的社交恐惧)(4)

第三,了解真正的恐惧是什么。社交恐惧的本质,是恐惧暴露自己的致命缺点。拥有社交恐惧的人,常常会有很多焦虑,比如,自己是不是不够好看,或者是担心,自己够不够有趣。在这些焦虑中,隐藏着每个人心中,最怕被暴露的缺点,想要克服社交恐惧症,首先,你要找到害怕被别人发现的缺点,可能是外表上的缺点,也有可能是语言表达缺点,当你真正找到它时,冷静的想一想,其实它,并没有你想象中的那么可怕。

第四,克服社交恐惧症的两个误区。第一个误区是,觉得最糟糕的结果一定发生,比如,一个社恐患者不敢去主动搭讪别人,因为他内心会想,他一定不会理我,或者会厌恶我,然而事实上,最糟糕的结果,不会时常发生,而大部分的情况下,人们都是以友善态度回复的。下一个误区是,“如果最糟糕的结果发生,我一定完蛋了”,在日常生活中,尴尬或者是出丑,也不会毁掉他人对你的印象,回想一下,如果有人在餐厅里打破了一个杯子,你会嘲讽对方吗。击破这些误区最好的方法,就是不断练习,如果我们因为恐惧而避免与他人交往,我们就不可能知道,大部分人其实都是友善的,而且坏事情并不是经常发生。

总结:

好,到这里,本节课的内容就全部讲完了。总结下本节课的重点,首先我们讲了什么是社交恐惧症,定义是什么,然后讲了,在网上自称有社恐的人里,大多数人,恐怕还没有达到病理性的程度,原因只是内向腼腆而已。在网上倾诉自己有社恐,主要有哪些原因,第一,是把它,当成了排解压力的方式,第二是,不想承认自己是内向性格。社恐有哪些个人优势呢,第一:社交恐惧能孕育创造力。第二:独处可以是高质量的社交。第三:有社交恐惧的人,往往在社交中,可以占据社交优势。第四:有社交恐惧的人,往往会更有价值。最后讲了,如何去跟社交恐惧做朋友呢。第一,是学会控制社交距离。第二,选择异步交流也能避免社交恐惧。第三,了解真正的恐惧是什么。第四,克服社交恐惧症的两个误区。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页