你身上所有的赘肉都是你的痕迹（肚子上的小赘肉）

春天是恋爱的季节，而夏天是减肥的季节，我来为大家讲解一下关于你身上所有的赘肉都是你的痕迹?跟着小编一起来看一看吧!

你身上所有的赘肉都是你的痕迹

春天是恋爱的季节，而夏天是减肥的季节！

这是为什么呢？当然是因为夏天要露肉啊！

看着其他人马甲线、人鱼线、小蛮腰都纷纷登场了，中六君望望自己肚腩上的小赘肉若隐若现，大肚腩、水桶腰才是自己的真实写照，梦想和现实原来还是很有差距的！（已哭晕在厕所……）

当朋友圈里的瘦子们每天直播晒深夜食堂时

你忍着口水节食跑步，却还是个胖纸

是不是要崩溃了？！

所以，

今天中六君要和大家探讨的问题就是：

如何快速减掉肚腩肉！

啊不，

如何正确的减掉肚腩肉！

我们的目标是：

减肚腩，还不反弹！

识别误区：减肥越快越好！

不少人认为，减肥要一鼓作气，其实各种快速减肥的方式对身体的伤害是长期的难以恢复的。根据世界卫生组织的标准，健康减肥的速度应该是在三个月内减掉不超过10%的体重，身体脂肪率有所下降，并且身体肌肉不流失或者有所增加。而短时间内采取极低热量饮食减肥法或者高强度长时间的运动减肥法，都同样会导致身体肌肉的流失，从而导致基础代谢率下降。

去年，有医学专家追踪了2009年时一档有名的减肥真人秀节目的14名参与者，发现尽管他们在30周的时间了都平均每人掉肉一百多斤。但是在之后的六年里，几乎所有的人，体重都涨了回来，甚至很多人比参赛之前还胖。

所以，快速减肥不可取，“可持续发展”的减肚腩才是王道！以下3种组合，你试过了吗？

控制高热量进食，均衡营养

A有不少人会觉得，减肚腩首先要节食，但节食也节了一段时间，肚腩肉还是稳稳地盘踞在身上，什么情况？

原因有二：

１.你吃得的确比以前少，但是还不够少；

２.你虽然吃的东西少，但都是高热量的东西。

所以控制饮食的关键在于控制热量！

举个例子：同样吃一斤食物，一斤肥猪肉的热量是4000kcal，一斤白菜的热量是130kcal。差距30倍以上。那么4000kcal是什么概念？一个普通人，日均需要热量在1900-2400kcal左右，女性相对较低。也就是说，一个女人，吃一斤肥猪肉，等于整整两天热量所需。除非你这两天只吃一斤肥猪肉，其他什么都不吃，否则，体重肯定上升。

那么，怎么吃才能控制热量同时不失营养均衡呢？

（1）进食高蛋白低热量食物

闻名世界的瘦身餐代表：地中海饮食，就是高蛋白低热量饮食，对于体重下降十分有帮助。但是要注意的一点是，必须搭配合理。不能在低热量的基础上，完全或大部分使用蛋白质。因为蛋白质摄入过多，会影响肝肾功能。因此，并不十分建议大家使用单纯蛋白粉减重。

（2）控制晚餐量，多吃蔬果

在中国，应酬酒会、朋友家庭聚餐十分丰盛，往往不少人都是吃晚饭吃胖的。因此，有志于控制体重减肚腩的人，应该把控制晚餐提上日程。夏天瓜果成熟，晚餐以瓜果蔬菜为主，也易于减去腹部赘肉。因为瓜果蔬菜中有碳水化合物，能够促进调节；适当地摄取瓜果蔬菜能够产生饱腹感，减少其他食物的摄取;在吃瓜果蔬菜的时候，能够吸收纤维素，促进肠道蠕动，避免过多脂肪堆积在腹部。

（3）偶尔吃均衡的营养粥

粥里可以放燕麦片，黄豆粉，山药粉，枸杞，红枣，黑芝麻，桑葚。为了延长饱腹感，可以增加蛋白质与膳食纤维的比例。此外，可以加食用酵母粉和结晶果糖，食用酵母粉不仅蛋白质含量高，而且能够在减肥时，防止肌肉流失，促进脂肪燃烧。而结晶果糖能使粥更好吃些，且结晶果糖不容易在体内合成脂肪，糖尿病人亦可以食用。

B有针对性的训练腹部

除了众所周知的仰卧起坐，也就是“卷腹”外，还有两个很棒的动作推荐给大家。

１仰卧空中踏车

动作要领：仰卧于床上，双手伸直放在身体两侧，将双腿抬离床面交替做类似踏自行车的动作，动作过程中始终保持腰部紧贴床面。

2平板支撑

动作要领：俯卧于地面，肘关节支撑在地面，双肘分开与肩同宽，保持整个身体呈一条直线，若不能完成，则可用双膝支撑于地面，进行半平板支撑。

C喝水饮茶，一小口高频次

与通过多运动同样达到提高基础代谢的方式——喝水，而且最好是热水，而不是人们习以为常的冰水或是饮料。关键一点在于要“一小口一小口”地喝，高频次地喝，不要一次喝太多。喝茶同样有效果，比如绿茶，多酚含量高，便于提高代谢效果。如果为了效果更好和预防减肥常见的排便不畅的问题，可以适当地加入沙棘和低聚果糖，上下午各一杯，效果杠杠滴。

所以，减肚腩可不是一天两天的事，

每天坚持通过以上3种组合方式锻炼，

肚腩肉自然跟你说bye-bye了！

当然，

对于那些BMI超过31.5的超级胖子来说，

还有一种选择就是减重手术~