长肉的主食有哪5种（长肉最猛的5大主食）

天气渐暖，人们穿的衣服越来越单薄，有不少人发现脱掉厚衣服后，自己又长胖了不少，俗话说要想瘦，就得“管住嘴，迈开腿”，说起来挺简单，做起来却很难，看见自己喜欢吃的美食，谁不心动，像我这种喜欢吃甜点的人都是再三克制才能管住自己的嘴。

不想猛长肉，平时最好不吃或者少吃零食，在主食上一定要做到多元化，而且要低糖、少油、低脂、高纤维，很多人觉得只要少吃馒头和米饭就不会长胖，但跟以下这5种长肉“最猛”的主食比，馒头和米饭都得靠边站，有很多人天天吃。（每100克馒头的热量是223千卡，每100克米饭的热量是116千卡）

一、方便面

方便面是公认的垃圾食品，面饼大多是用油炸的，而且添加剂更是多达10多种，但因为方便面食用起来方面，有很多人天天吃，如果每天拿方便面当主食吃，那不仅不能满足身体所需的营养物质，而且还有长胖的风险，每100克方便面的热量是473千卡，大概是馒头的2倍，米饭的4倍，这样看来，还不如吃馒头和米饭。

二、炒面

炒面美味又实惠，许多人都喜欢吃，但炒面的热量也不低，因为本身就是面食，而且又用油炒过，这样热量就翻了一番，每100克炒面的热量是410千卡，平时建议大家不要天天吃炒面。

三、油条

油条是很多人喜欢吃的早餐，口感香酥又管饱，和豆浆更是绝配。油条作为油炸食品绝对是容易长肉的主食之一，每100克油条的热量高达388千卡，比馒头和米饭的热量都高，如果天天吃油条，很容易造成肥胖。而且大部分炸油条用的油都是反复循环利用的，这种油中含有大量的反式脂肪酸，对人体没有好处，建议大家少吃油条，不要天天拿它当早餐。

四、手抓饼

手抓饼和方便面一样也是便利主食，现在网上有很多卖手抓饼半成品的，买回家解冻后在锅里煎一下就能吃，香、脆、酥，让人欲罢不能。手抓饼是一层一层的，想要做出这个效果，在做饼的过程中需要加入大量的油酥，像这种含油酥的食物热量都很高，每100克手抓饼的热量是300千卡，这可比馒头和米饭的热量高，如果长期拿手抓饼当主食，长胖肯定是必然的了。

五、饺子

饺子是北方人很喜欢吃的主食，和油条、炒面、方便面、手抓饼相比，饺子是煮出来的，很多人觉得热量应该不会很高，但其实每100克饺子的热量是240千卡，跟馒头不相上下，饺子本身是用面粉做的，而且还有馅料，加在一起热量自然是低不了，喜欢吃饺子又怕发胖的朋友们最好吃素馅的，热量会相对低一些。

长肉“飞快”的5大主食，米饭馒头没上榜，全喜欢吃的都不是瘦子。以上这些是平时比较常见常吃的主食但也是热量很高的主食，不知道你们是否天天吃，是瘦了还是胖了。

平时饮食要做到多元化，在主食上可以挑选一些热量低的食物来代替以上这些热量高的主食，红薯（86千卡/100克）、土豆（81千卡/100克）、玉米（112千卡/100克）、粗粮饭（114千卡/100克）都是热量相对低又能当主食的食物，平时可以替代部分热量高的食物。

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