四个简单动作能缓解足跟痛（网罗各种足跟痛）

足部疼痛在我们日常生活中是非常多见的，千里之行始于足下，人的活动离不开足部的支撑，频繁的使用总归要发生一些问题。当你带着疑问去找骨科大夫治疗时，得到的却是“没什么事，吃点消炎药回去多休息。或者打针封闭给你”。这样的答复，显然患者是不满意的，因为这样做，并没有解决了问题。这也不能怪大夫，骨科医生也主要是药物，手术。保守治疗，那还得看康复师。所以，今天，运动康复师来给大家支几招。

说起原因，我们可能会想到，体重过大，长时间站立，经常跑跳，姿势体态异常，扁平足等等。但一点，有这些情况的人不一定有这个损伤，肥胖的，扁平足的，久战的就一定有足跟疼吗，这些只是一个风险因素而已。最根本的问题，排除外伤因素的情况下，当外界的负荷刺激大于你组织的强度时，就会损伤，劳损。

所以，解决这个问题，我们需要减少刺激因素，比如什么这些风险因素都要尽可能降低，做一些相关的药物理疗消炎止痛。强化自身的力量功能，足以抵抗外界负荷。做好放松避免疲劳积累。

很多患者会问我，我不是足底筋膜炎吧，因为我不是足跟止点痛啊，而是外侧，或者足跟后面等等，这些损伤，发生原理是一样的，康复方法也是一样的，只不过伤到的部位不同，叫法不同而已。那么我们来看看都有那些部位的损伤呢。

足底筋膜炎

跟腱腱围炎

足跟脂肪垫炎

跟腱炎

除此之外还有跟骨骨刺，跟骨骨膜炎，跟腱滑囊炎等等。发生原理都是一样的。

康复师的小妙招

对于这种损伤，我们康复师可不是告诉患者休息，休息，休息。恰恰相反，我们要人患者动起来。我们通过一些积极的康复训练帮助患者缓解症状。

网球滚压，两分钟一组，滚压四五组，一天可以弄个两三组。缓解足部压力。

小腿浅层深层的拉伸

足底肌肉拉伸练习，保持三十秒一组，一天五六组。

小腿肌肉离心力量练习，起的时候快点，下落的时候用3～5秒下落，15～20次一组，进行3～4组。

以上这些小方法可以帮助大家缓解足部疼痛不适。当然，系统化的处理还要结合患者的个人情况，活动情况，综合干预。