韩国健身女教练穿搭（韩国170富氧健身girl）

最近突然很火的一个词，叫做“富氧”，字面解读就是富有超多氧气的阳光美女，标准主要是长相甜美，身材高挑，看完后让人仿佛身处大自然，连呼吸都变得通常了，而带动这个词走红的正是我们今天所要说的主角--李宝拉(lee bora)。

170cmd的身高，105斤的体重，体脂率非常的低，看看她的马甲线就知道了，想拥有马甲线，那么除了要减掉腹部脂肪以外，还应该增加塑形训练，这样才能让体脂率变低的同时，马甲线更漂亮。

宝拉的身材比例也是非常不错的，妥妥的S型火辣身材，一套裸色的长裙包裹住性感的腰臀，呈现出男女看了都羡慕的好身材，而且是完全不玩低级P图这档事的！真身材不怕火眼金睛，她的身材得到韩网众多健身大V的认可，而且发帖数也非常多，说明健身干货十足。

最让我羡慕的就是她那双怎么练都练不粗的腿，饱满纤细富有力量感，大小腿的肌肉分布得恰到好处，又长又细，这么美好的身材只应天上有！感觉李宝拉是来我们凡间修仙的吧。

李宝拉最喜欢的一种训练工具就是弹力带，她在社交平台上分享到，弹力带轻便易携带，无论你身在何处，随时随地想练就练。下面给大家分享几个利用弹力带就可以练遍全身的健身动作，一起做个健身girl~

步骤：将弹力带踩住，双手拉住弹力带两端，打开双腿，距离宽于双肩，收紧腹部肌群，重心向后坐，手臂将弹力带拉起，同时注意力放在脚后跟和臀部上，当身体下压到大腿与地面平时时，再伸直膝关节，以此反复练习。

益处：可以有效刺激到臀腿肌肉，减掉多余的腿部脂肪，有效锻炼到臀大肌和臀中肌，让腿更细，臀更翘。

步骤：将弹力带抓紧（或者购买绳索式的弹力带），深呼吸，利用肩部和后背部发力，将手臂向后延展，同时将弹力带向两侧拉伸，感受到背部的刺激感，收紧肩胛骨，下沉双肩，来回将弹力带前后滑动，反复练习。

益处：打开肩部，改善含胸驼背的不良体态，让身姿更挺拔，同时可以锻炼到背肌，美化背部线条。

步骤：将弹力带绕过身体后方，顺着手臂贴紧，双手抓稳弹力带末端，将手臂向身体两侧打开，保持腰背部停止，利用胸肌发力，内旋收臂，挤压胸肌，当双手触碰到一起时，停顿2-3秒，随后慢慢放开弹力绳。

益处：胸大肌得到有效锻炼后，可以让胸肌更饱满，从而从视觉是上看，胸型更圆润有型，还能够预防胸部下垂。

步骤：站立与瑜伽垫上，将弹力带中段套住右脚踝，双手拉紧弹力带，利用拉力将右腿后弯，双臂举到耳后，背部保持挺直，保持身体的稳定性，感受要腹部的拉伸感和臀部的挤压感，让右腿在空中停顿20-30秒，随后回正，然后换边练习。

益处：该动作具有减肥塑形的功效，同时还兼顾拉伸到髋部和大腿前侧肌肉的线条，不仅可以加入训练计划中，同时还可以放在训练后作为拉伸动作使用。

当身体得到锻炼后，体内的新陈代谢就会加快，血氧充足，让脂肪得到更快速的分解，同时还能排出垃圾毒素，让你从内而外的变成一个富氧美少女。弹力带锻炼，可以避免大重量对身体的压迫感，让你在轻松完成标准动作的同时轻松获得减脂塑形的效果，还能够改善不良体态，让肌肉分布更均匀，线条看起来更完美。