保护关节疼痛的小妙招（一个神奇的动作）

【运动指南】

嗨，动友们下午好。

新一周【运动指南】，我们来聊点新鲜的知识点吧~

如果你最近看新闻，可能已经知道。

就在前几天，我们国家有部电影《南方车站的聚会》入围了有电影界「奥运会」美誉的戛纳国际电影节，并获一致好评。

真可谓为国争光。

图片来源：时光网

（主演为胡歌、廖凡、桂纶镁、万茜）

有朋友会说：

奇怪小动君，这电影和今天的知识点有什么关系呀？

别急，因为咱今天要说的动作，离不开主演 万茜。

你能想象吗？照片里气质非凡的她，今年已经37岁了！

同时还是一个两岁女儿的妈妈！

不仅如此，当年她怀孕期间被随意抓拍的一张图，更是惊艳了全国。

（这…这哪里像孕妇）

而此次戛纳与她一同走红毯，36岁的桂纶镁，虽然年龄比万茜小一岁，但看起来精气神却相差一大截。

动图更明显。

（桂纶镁步态显的有点疲惫）

所以，万茜到底是用了什么「灵丹妙药」，竟让自己比同龄人年轻这么多？

抱着好奇，小动君跑到她的博客上一探究竟，想不到真让我挖到一些线索。

原来她的秘密，竟然是——

蹲

▽

骨科医生们的保养秘诀：下蹲

翻看万茜的微博，不难发现，她是一位「十级」下蹲爱好者。

比如，取暖要蹲……

刷手机要蹲……

连看书都要蹲……

面对日益精湛的「蹲」技，很多网友纷纷留言表示：“厉害了我的茜姐！”

但也有人会担心，这样看似憋屈的姿势，会不会对身体有害啊？

其实，医学研究早就表示，人体最喜欢的姿势不是躺，也不是坐，而是蹲！

因为人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。

所以它既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感。

另外，《美国肌力与体能协会》（NSCA）研究，和越来越多的证据显示：

下蹲能帮膝关节中关节液的分泌量加大，而大量的关节液能够给膝盖起到润滑，营养的作用。

是一种非常利于膝关节保护的「运动处方」。

当然除了以上两点，平时「蹲一蹲」还有意想不到的好处！究竟是什么？一起往下看~

每天「蹲一蹲」，意想不到的 3 大好处

1、促进代谢

从体液循环的角度看，小腿又被称为「人体第二心脏」。

通过下蹲，可以保持肌群强有力地收缩，「挤压」下肢静脉血回流到心脏。

进而改善循环和代谢，人会变得更有活力，也比较不容易疲惫。

2、加速瘦身

瘦人往往肌含量更高。而人体的肌肉，50% 以上是分布在两条腿部的。

下蹲可以给予体能最大挑战，有效强化腿部肌肉，提高基础代谢率（BMR，身体静止时需要消耗的储能），真正练出「蹲五分钟瘦一天」的易瘦体质。

3、预防关节病

结实的臀腿肌群就像一台高马力引擎，帮助我们跑更快、跳更高，同时保护骨骼，减少关节病和骨折发生的概率。

但一个悲剧是：

无论男女，过了 25 岁都会开始经历肌肉流失……

下蹲锻炼，可以通过自重刺激，有效延缓甚至逆转这个过程。特别对腰椎和膝盖两个重要关节，保护效果显著。

不同人群 vs 不同蹲法

虽然下蹲好处多多，但就像有人每天适合走 6000 步，有人却适合走 12000 步。

不同体质适合的下蹲方式也不同哦~

1、久坐、久站族——面墙蹲

• 膝盖和脚尖的方向保持一致；

• 背部挺直，臀部向后坐；

• 下蹲过程中，鼻子（或下巴）、膝盖、脚尖必须尽量贴墙；

• 蹲到最低点吐气，再吸气慢慢起立。

2、老年人——浅蹲

• 双脚分开，与肩同宽，目光平视；

• 收紧腹部屈膝，小腿与大腿夹角不用达到90度；

• 下蹲时呼气，重心放在前脚掌，静止1~2秒后吸气起身。

3、膝伤恢复者——靠墙蹲

• 找到一面墙，双手叉腰，保持整个背完全贴在墙上；

• 控制大腿和地面平行，小腿与地面垂直；

• 坚持到力竭为止，注意别憋气。

不过如果以上三种你都不属于，那么……

小动君提个醒

01

中老年人、心脑血管疾病患者应有所控制。年轻人一分钟能做 30 次下蹲，老年人做 8-10 次即可；不要强求动作一定达到，量力而行。

02

蹲姿虽利于锻炼肌肉和关节，但也容易导致血压升高，患有「三高」等慢性病的人练习时要特别注意。

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