减肥能吃全麦面包么（减肥不能缺碳水）

减肥必须吃全麦面包？

不是，它是便利的减脂主食，而不是必需的。

对比米饭馒头等精制主食，它含有更丰富的营养，饱腹感也更强；但对比于纯的全谷物及杂豆类，全麦面包的营养及升糖指数并没有太大的优势。尤其需要注意的是，市面上的假全麦面包较多，很多都是加了全麦粉的小麦面包而已。因此，要选对真全麦面包，可以作为便利的减脂主食，与其他粗粮交替来吃。

市面上的全麦面包五花八门，真正的全麦面包挑选时一定要看配料表和营养成分表！

①　基础判定看配料表

全麦面粉/黑麦粉排在第一的，少加油，盐，糖，糖浆的，配料表的顺序是按照添加量从多到少来写的，越靠前的说明添加量越多。

②　进阶选择看 营养成分表

蛋白质，膳食纤维数值高的，脂肪含量少的。

全麦面包虽是粗粮，但热量并不是很低。粗粮不代表热量低，它和馒头的热量差不多，吃的时候还是需要控量！可根据切片的薄厚，来选择一次吃几片。

一小片全麦面包约36g(91kcal)

一大片全麦面包约60g(152kcal)

一片【全面面包】约60克