长时间蹲起有什么坏处（身体这处承受不起）

本报记者 钱慧慧通讯员 张颖颖，我来为大家讲解一下关于长时间蹲起有什么坏处?跟着小编一起来看一看吧!

长时间蹲起有什么坏处

本报记者 钱慧慧

通讯员 张颖颖

有些洁癖的张女士，喜欢把家里擦拭得一尘不染，尤其是地板，总是擦得“光彩照人”。但最近半年，她发现膝盖经常隐隐作痛，并逐渐发展到疼到不能走路，还出现红肿。检查后，医生告知是半月板严重损伤。询问病史后，医生建议张女士不要再这样擦地了。

杭州市第一人民医院骨科主任医师范小良表示，张女士因为经常做蹲起动作，使得半月板长期承受较一般人更大压力，半月板逐渐退化，从而出现膝关节疼痛、肿胀、无力等早期症状。

范小良说，人体膝关节内部结构十分复杂且精密，半月板承接着部分关节面的接触，使体重和活动时的力量能在关节面间均衡传递，避免局部关节面承受较大应力而出现过早退化。随着年龄增加，半月板成分会发生变化，而长期过度的应力使半月板发生退变，从而出现破裂、疼痛。半月板失去正常功能，会导致出现关节炎，严重者会影响活动。

半月板损伤后会出现膝关节疼痛不适，初期主要在下蹲、跪、上下楼梯时出现。因为做这些动作时，半月板会承受较强压力，从而出现明显症状。如果发现存在这些情况，就要警惕是否半月板出问题：上下楼梯或者走路时，经常会突发膝关节酸软无力，休息一段时间会慢慢恢复；运动过程中时，突然听到膝盖“啪”的一声，膝盖突然卡住不能弯曲。

老年人如何预防半月板损伤？范小良表示，想保护好关节软骨，首先要避免频繁上下楼梯和蹲起动作，避免长时间蹲着干活，少搬重物，避免爬山和长时间走路。同时，可充分利用身边工具，帮助降低意外造成的半月板损伤风险，如上下车或上下楼时，不要过于匆忙，可借助扶手帮助稳定身体，再迈步走。如日常家务需经常弯曲关节的，建议每隔一段时间变换劳作姿势和稍事休息。