瑜伽入门调息词（再说调息瑜伽经学习笔记）

再说调息 《瑜伽经》学习笔记

文：玄远

前些时间关于调息的内容做了个笔记，大多谈了些自己的感受，但系统没让发出来，今天将整理的另一篇笔记分享给大家。这篇笔记大多是别处的摘录。

调息：言为之意就是调整自己的呼吸。但单呼吸一门的修息之法便让人难以分辨。分别是有的，大可不必像理科生一般钻研去分别。人家说：“万法归一 ”各有妙道，故此无需再做过多的甄别，只蓦直了去做就是了。

具体到瑜伽的呼吸主要有：

1、自然呼吸法：初学者一般可采用自然呼吸法。在体位法中放松，尽可能把呼吸和吐气拉得深一点也就是了，接着要做的就是继续延伸。

2、腹式呼吸法：腹式呼吸是一种直接深吸气到腹腔的呼吸法。在某些体式中能感觉到腹腔呼吸的推进力量，透过腹式呼吸法,小腹吸气时会凸出,腹腔用力推向大腿。

3、单鼻孔清理经络呼吸法：盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

　4、胸式呼吸法：腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

5、肩式呼吸：肩式呼吸，又称锁骨呼吸法。所谓锁骨呼吸是胸式呼吸的延伸或者延续。或者称为肺上叶呼吸。（又称腹式呼吸为肺下叶呼吸、胸式呼吸为肺中叶呼吸）是肺式呼吸的延伸和推动。

瑜伽呼吸法的基本要领：

吸气，就是获取能量，它净化身心，引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限的生理互相结合起来。要像悄然嗅着花朵的芳香一样，尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”，并使之遍布全身。

在进行呼吸法时，意识必须集中呼吸，就像母亲怀着爱心，关怀着孩子的一举一动。

在进行瑜伽呼吸法之前，必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌，以便进行有韵律的呼吸。

呼吸变得正确而有韵律之前，意识始终同呼吸成为一体。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。呼吸中通达内在的自我。意识的作用就在于把内在的自我呼吸、身体联结下来。

在吸气过程中，练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。

呼吸的过程要减少外在的阻碍，增加内在的动力。前者的意思就是把气息带到自己的胸部以及腹部，用自己的胸腹部来呼吸。后者的意思就是在呼吸的时候，尝试用喉咙呼吸，收紧自己的腹部，这样的话就能够提高自己的吸气时间，让自己的呼吸变得更加绵长。学会这两种呼吸方法，真的非常重要。因为它能够让你的呼吸变得更加延长，能够增加你的身体机能。