骨钙早上补还是晚上补好点（骨钙流失怎么防治）

骨钙流失怎么防治？5种食物多吃，2种少吃老人一定要收藏，我来为大家讲解一下关于骨钙早上补还是晚上补好点?跟着小编一起来看一看吧!

骨钙早上补还是晚上补好点

骨钙流失怎么防治？5种食物多吃，2种少吃！老人一定要收藏

随着年龄的增长，自然而然就会出现生理性的衰老。老人身体吸收养分的能力会变差，体内的养分甚至也会迅速逃逸。钙，就是一种很容易流失的养分。

骨钙流失会引起一系列的问题：随着骨密度逐渐的降低，骨质疏松、骨折、动脉硬化，甚至高血压等疾病都会接踵而至，最终严重影响到老年人的生活质量。骨钙流失，就犹如一把悬在头顶的达摩克利斯之剑，必须要尽早引起每个老人及家人的注意。

确实，骨钙流失这个问题，每个老人都会面临。而且身体出现钙流失的这个情况，是不可逆转的。但其实，只要平时多多注意科学饮食，就能显著地改善骨钙流失这一问题。

如何通过科学饮食，来有效地防治骨钙流失呢？请往下看——

一、预防骨钙流失，这5种常见食物有妙效

科学补钙，可以首选食补。其实在我们每个人的日常饮食中，就有许多种常见的食物都富含钙质。

1、奶制品

各种类型的奶制品中，就都含有大量的钙元素。只要经常喝纯牛奶、喝酸奶，或者经常吃奶酪，都可以非常有效地防治骨钙流失。因为每100毫升的牛奶里，就含有钙元素大约120毫克，还含有大量的乳糖和维生素D，这些都可以有效地促进钙质吸收。

2、豆制品

豆制品，这也是一类非常常见，且价格很是接地气的食物。在全国各地的菜市场里面，一块豆腐也只是1-3元钱而已。各类豆制品也是琳琅满目，卤水豆腐、豆腐干、豆浆等不胜枚举。不仅如此，这些豆制品中都含有大量的钙元素、氨基酸、异黄酮。尤其是钙含量很可观，每100克豆腐含钙约160毫克，比100毫升牛奶含钙约120毫克还要多。对于防治骨钙流失，确实是大有裨益。

3、蔬菜

在许多常见的蔬菜中，都含有非常丰富的钙元素，还有大量维生素、矿物质和膳食纤维。比如毛豆，每100克毛豆含钙约200毫克，达到牛奶的两倍。这含钙量确实非常可观。

4、三文鱼

相比奶制品、豆制品和蔬菜，三文鱼相对而言“高端”许多。比较适宜居住在沿海地区，或者格外喜爱鱼类食物的人群来食用。三文鱼中钙元素、维生素D和脂肪酸都很丰富。每100克三文鱼含钙约200毫克，经常食用补钙效果很好，也很适合不爱吃蔬菜的人群食用。

5、坚果

如果想要补钙，除了正餐，可在闲暇时光适当吃些坚果。诸如巴旦木、碧根果、核桃、杏仁等，都含有比较丰富的蛋白质和磷、钙、锌、铁等微量元素。比如很受大众欢迎的杏仁，一百克的杏仁含钙高达240毫克。每次吃一把，每周吃两次，就能够有效帮助老人补充钙质、强筋健骨。

二、不想骨钙流失，这2种食物要远离

在食物补钙过程中，2种食物要尽量减少摄入：

1、高钠食物

相信许多人听过这一观点，补钙期间要清淡饮食，少吃辛辣、高盐食物。否则钠就会促进钙从尿排出。

确实如此。原因是这样的：肾脏和肝脏在排泄钠元素时，并不是直接单独排出钠元素，而是钠元素会结合钙元素一同排出。那么显而易见，如果一段时间内，经常食用火锅、腊肉、卤菜等食物，超出了每人每天摄入最多6克盐的范围，钙元素也会随钠元素一同排出。补钙的效果，也就很难达到理想程度了。

2、高脂肪类食物

一提起高脂肪类食物，你可能就会想起各种肥肉。确实，偶尔食用一两块影响很小，如果是长期食用红烧肉或回锅肉等，就需要注意调整习惯了。而且，不止是大众熟知的肥肉，很常见的花生脂肪含量也很高，达46%-48%。因此，100克花生的热量高达574千焦，相当于一下喝了近50毫升的油！对比一下，100毫升可乐的能量才180千焦，显而易见花生的热量很高。

而一旦摄入了这些高脂肪食物，就会大幅影响身体吸收其他类型的营养物质。因为脂肪消化后，与钙会形成不溶性的脂肪酸钙，随后排出身体。因此会削弱身体对钙质的吸收，无法达到食补的目的。

值得注意的是，虾皮、骨头汤的补钙效果其实很一般。虾皮、骨头汤虽然美味，总能让人食欲大开，在补充各类微量元素方面效果显著。但就补钙效果而言，实在不如上文提到的奶制品、豆制品等。

原因是这样，虾皮确实可以补钙。但是因为通常一次的食用量不多，也就几克到几十克。所以一次食用虾皮的钙含量总量并不多，远远比不上一盒250毫升的牛奶。而且，加工后的虾皮为了长期保鲜，通常含盐量很高，高纳也会加速身体内钙的流失。因此虾皮补钙效果甚微。

而骨头汤，也是被大大高估了补钙效果。其实鸡鸭鹅或猪牛羊骨头中的钙，人体都不能直接吸收。相反，因为骨头汤煲的时间越长，产生的嘌呤就越多，经常食用可能会导致痛风，反而损害了身体健康。

三、增强骨密度，还有这2个补钙小帮手

在实际补钙过程中，除了食补，还可以结合这2件事一起做，补钙效果会更佳：

1、每周晒太阳，有效补充维生素D

众所周知，钙和维生素D是对好搭档。只有身体内含有充足的维生素D，才能更好的吸收钙。想要补充维生素D，最安全且最具性价比的方法就是晒太阳。皮肤在阳光下就能够合成维生素D。

对老人而言，春冬阳光比较柔和，可以午饭后晒半小时左右，整个人都晒得暖洋洋。既能促进补钙，也可以补充阳气，还能够带来更好的午睡质量。夏秋时节，就比较适合落日前夕，比如四点后。每次晒太阳5-30分钟，每周两次，就可以达到理想效果。需要注意的是，晒太阳时，不能隔着玻璃或者撑遮阳伞，否则效果会大打折扣。

2、善用现代医学，食用钙剂针对性补钙

虽然常见补钙食物有很多，但有些老人的咀嚼能力下降，消化吸收能力较差，所以通过食物来补钙，可能满足不了身体所需的钙量。这种情况下可以食用钙剂，来进行针对性补钙。

钙剂主要有2类：

无机钙，以碳酸钙为代表。钙含量高、性价比高，但只能结合胃酸来吸收。因此，它通常适合饭后立即咀嚼食用。

有机钙，以葡萄糖酸钙和柠檬酸钙为代表。钙含量低，但不需要胃酸。水溶性好，对胃肠道刺激性小。也很适合老年人。