如何避免减肥成功后反弹变胖（减肥过度很容易反弹）

导语：减肥成为了全民热门话题，不管男女老少，只要身材走样对自己不满意，就要踏上减肥的道路，通过自己努力减肥成功是令人开心的，但长时间后体重反弹，离预期目标越来越远，信心与勇气也会丢失。其实减肥后又反弹，这种现象是常见的，就看我们如何避免。

一、反弹的原因

今天我来给大家聊一聊减肥反弹的那些事，我之前有个严重肥胖的朋友，好不容易通过自己努力减肥成功，身材上有了明显变化，但随着时间推移，体重开始出现反弹，不但之前效果没有了，反而更加严重。

反弹现象是我们最不想看见的，毕竟好不容易花时间与精力减肥成功，结果看着体重一点点反弹上升，心理上也会承受不住，这种打击是最强烈的。只有找到反弹的原因，才能更好完成减肥目标。

1、节食减肥

当代人生活节奏快，工作繁忙没有时间减肥，只能选择节食减肥，要么是少吃要么根本不吃，这种减肥方法真的有用吗？简单来说减肥是需要消耗能量的，新陈代谢加快没有能量摄入，就会影响正常运转，所以这种方法是行不通的。虽然短时间内大幅度掉称，但稍微多吃一点，体重就会反弹。

2、吃减肥药

有些人认为减肥是一件浪费时间与精力的事，所以走了捷径吃减肥药，市面上也涌现出很多减肥药。但它真的有用吗？毕竟也是药物，吃进身体里面会抑制食欲，影响肠道吸收消化，身体摄入热量减少，体重会慢慢变轻。但是药三分毒，依赖性很大，长期服用很难戒掉，虽然服用后减肥效果明显，但停用后体重反弹上升。

3、过度运动

对于肥胖人群来说，他们最希望自己能在短时间内瘦下来，所以会选择高强度的运动，希望减肥效果再明显一些。这种想法是不对的，运动量加大摄入能量却很少，身体只能去消耗肌肉，长期处于劳累的状态，对身体健康影响很大。

二、如何改变反弹现状？

纠正错误思想，曾经我们不了解减肥知识，盲目减肥已经感受到体重反弹，现在的我们应该在减肥成功后，更要注意饮食习惯。有些人认为增肌可以避免减肥反弹，让脂肪转化成肌肉，所以才会吃很多蛋白质类的食物，目的是锻炼肌肉看起来更加强壮。

多吃就是不对的，肌肉与脂肪之间不能转换，二者没有关系，想要增肌就很难瘦下来，想要减肥就不要增肌。像这种属于认知错误，减肥成功并不代表真正成功，坚持减肥一年且没有出现反弹才是真正的成功。

结语：或许减肥相关知识你了解太少，但以上知识点能记住，也是可以有效避免的，想要更好完成减肥目标，不仅要从饮食下手还要搭配健身运动，适当的学习为身体做出调整，不要给身体施加过多压力，还原最初状态。

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