如何才能增强新陈代谢（如何有效提高自身新陈代谢）

各位生活中应该经常会听到新陈代谢一词，新陈代谢是一切生命活动的基础，任何生命体都有新陈代谢，相信很多人应该都觉得现在的自己比前几年难瘦了，好像年龄越来越大， 减肥就越来越难以前少吃个一两顿就能瘦下来，现在几天不吃饭身上的肉肉却依旧纹丝不动，再怎么造，体重也没有下降的趋势，我来为大家讲解一下关于如何才能增强新陈代谢?跟着小编一起来看一看吧!

如何才能增强新陈代谢

各位生活中应该经常会听到新陈代谢一词，新陈代谢是一切生命活动的基础，任何生命体都有新陈代谢，相信很多人应该都觉得现在的自己比前几年难瘦了，好像年龄越来越大， 减肥就越来越难。以前少吃个一两顿就能瘦下来，现在几天不吃饭身上的肉肉却依旧纹丝不动，再怎么造，体重也没有下降的趋势。

那么今天就来浅谈一下新陈代谢！

首先，我们要先了解什么是新陈代谢！新陈代谢是指生物在不断的用新物质替代旧物质的过程，新物质不断的产生以此来替代陈旧物质的堆积，同样也是新旧交换的时刻。新陈代谢也是有快有慢的，基础代谢率越高对人体健康越有益。比如饮食方面，食物能够很快被肠胃消化，既没有用来增加脂肪也没有因为肠胃不吸收而浪费，最终废弃物会被排出体外，这就是新陈代谢旺盛的表现。基础代谢率越高同时也有助于减肥或是保持体型，换而言之，健康匀称的体型也说明人体内新陈代谢优异的表现。

那么，该如何有效提高新陈代谢呢？

1. 补充水分。多喝水、勤喝水，白开水可以帮助增加身体代谢，有助于身体排出废物，也有助于脂肪分解。通过补充水分促进体内水液代谢，从而加快人体基础代谢率。生活中很多人不喜欢喝水，反而对于饮料奶茶爱不释手，它们虽然好喝可是对人体并没有任何营养价值，反而还潜藏着各种危害！

2. 不要熬夜，确保睡眠充足，每天7小时。充足的睡眠可以帮助身体排出废物，也让大脑和身体细胞得到充分的休息调整。

3.一定要重视早餐起床后2小时内摄入健康且营养均衡的早餐，对控制体重有很大的帮助。每餐应含有蛋白质、维生素的食物，它们都具有热能效应，这能够略微提高代谢率。但是，蛋白质在提升代谢率方面要高于碳水化合物或脂肪。如此，摄入足够的蛋白质还可以确保并构造肌肉的质量。

4. 做有氧运动，比如游泳、慢跑、单车、爬山等都可以，每次大概持续30分钟，每周尽量保持3次 。

5.每周应该加入2~3次肌肉力量的锻炼。举重和其他的增强力量的锻炼，如定期做俯卧撑、引体向上等。有助于提升人在休息状态下的代谢率，这些运动有助于强健肌肉。一般说来，肌肉比重越大，代谢率越高，消耗的也就越快。

小提醒：千万不能节食，如果长时间没有进食，身体为了保证正常运转就会降低新陈代谢率来储存能量，反而非常不利于我们减肥，不要通过少吃或者不吃来让自己掉秤，这样是非常不健康的。坚持运动锻炼，目前运动锻炼是提高身体新陈代谢的最佳方式，比如有氧运动能够将氧气运送到身体各个器官，每个细胞都活跃起来，代谢也随之提高，力量训练可以上你的身体消耗提高，可以吃更多东西。

总结来说，提高新陈代谢需要良好的生活习惯和均衡营养的饮食，最重要的是要保持适量的运动，希望大家都能够轻松瘦身健健康康，少走弯路，一路畅通无阻^ _ ^