常生病怎么增强免疫力（为什么冬天容易生病）

“免疫力”是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，提高免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。

免疫力≠抵抗力

我们很容易把免疫力与抵抗力混为一谈，调节免疫要有其他系统和器官的参与，如神经系统、心血管系统、微循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统，这些系统的共同参与构成机体的真正抵抗力。因此，免疫是机体抵抗力的一个组成部分，而抵抗力则意味着机体抗损伤能力和损伤修复能力。

为什么冬天更容易生病？

怎么能在冬天提高抵抗力呢？

补充充足的水分

不论北方还是南方，冬季更加寒冷，北方有暖气后面临着温差大、空气干燥的问题，更容易缺水，南方偏湿冷的地区在室内穿衣服多、不爱动，可能会让人少喝水、少跑几趟冰冷的卫生间。各种因素都在影响着水分补充，冬季饮水量普遍比夏季变少。

人体体重一半以上都是水分，水直接参与人体新陈代谢，是很多营养物质的载体，身体里的许多代谢废物也要通过尿便排出体外。最容易发生感染的口、鼻、咽部粘膜也需要充足水分来保持健康状态。饮水不足，各个系统功能会减弱，细胞活力降低，免疫系统将会变得“迟钝”，抵抗力下降。所以冬天更需注意补充充足的水分。

保证充足的睡眠

不论是夜里咳醒还是不想出被窝方便，干燥气候和不合适的室温等冬季的因素，也都在影响着睡眠质量。充足睡眠对人的免疫力有很大影响，睡眠不足会直接降低身体的免疫力。正常、规律的生活作息非常重要，不要熬夜，也不要强迫自己突然调整作息时间，保证睡眠时长和睡眠质量。

保持乐观的情绪

天气变冷之后，我们似乎真的打不起精神来。这可能真的是一种病——“冬季抑郁症”。在《精神疾病诊断和统计手册》中，季节性情感障碍（Seasonalaffectivedisorder，SAD）被定义为一种具有季节性的复发性重度抑郁症。和抑郁症不同的是，它会在一年的特定时间内发生，在其他时间段内缓解。而这种情况往往发生在冬季，也有可能会发生在夏季。

好的心情会促进新陈代谢的速度，会产生一种激活免疫力的物质，能增强人体的免疫力。相反，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的炎性因子增多，所以容易受到感冒或其他病毒侵袭。所以在冬季，我们要更注意关注自己的心情。在挪威语中，有一个词“koselig”，这个词就是他们能够发展出积极冬季心态的“魔法”，它传达了一种安全、温暖和美好的感觉。这提示我们，在冬天创造出一种更加舒适的环境可以让我们的心情更好。比如让房间变得更舒适，换上暖和的衣服和被子，积极地与周围人相处，和家人朋友相聚，度过一段温馨的时光。

补充蛋白质及微量元素

蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础。优质蛋白质食物，畜禽肉、鱼、奶类、蛋类等。维生素A促进免疫系统产生抗体、维生素C提高白细胞活性、维生素E具有抗氧化作用。β胡萝卜素营养素，是保护呼吸道黏膜的首要防线，有助调节上呼吸道免疫力。富含β胡萝卜素的食物，如：花椰菜、红苋菜、油菜花、地瓜、菠菜。

有研究显示，维生素D与幸福感呈正相关，补充维生素D后与抑郁和维生素D缺乏相关的症状有所改善。人体内源性维生素D约80%在皮肤表皮合成，仅20%从食物中摄取，皮肤中7-脱氢胆固醇经非酶光解反应转化为维生素D，由皮肤进入血循环。冬季由于太阳角度原因，日照时间短、紫外线强度低，人体通过紫外线照射转化活性维生素D会明显减少。因此在冬季，条件允许的情况下晒十几二十分钟太阳，或者口服补充维生素D，对改善心情，调节免疫也是有帮助的。

注意多锻炼

流行病学的调研结果发现，经常从事适中负荷(如每周进行5天30-45分钟快走)的运动者要比静坐工作者上呼吸道感染的发病率低。研究认为，每一次适中负荷运动对人体的免疫功能都有一定促进作用，并且似乎会在较长时间内降低机体感染的危险。而另一项研究也表明，每天以70%-75%最大摄氧量行走40分钟的人，患喉咙痛或感冒的时间是不经常运动人群的一半。

冬季厚重的服装和不适宜的气温阻碍我们运动的便利，但是我们仍然需要适度、适量以及规律的运动锻炼来提高抵抗力。