走路时间长了小腿肿怎么回事(走路久了小腿疼)

暑假期间,掌握了一些治疗小腿粗的锻炼方法,现分享出来。

作为遗传型腿粗的我,也一直在寻找瘦小腿的锻炼方法。这些年,对自己的腿型也有所了解,如果你也和我一样,那可以尝试这个方法。

看下图原相机下的我,腿型呈X型,专业地说,就是膝超伸,小腿肌肉有点往外扒,日常对小腿的修理,就是泡沫轴,筋膜枪伺候,可是治标不治本,小腿松了几天,后面又回去了。最开始也尝试通过练臀来提高臀线以改变视觉上腿型的调整,没以前那么夸张,以前进行减脂的时候,哪里都瘦了,小腿很难瘦,甚至一度大腿视觉上比小腿还细,由于练臀,会好一点,包括现在走路也会习惯性微微屈膝盖,现在腿型没之前那么夸张。

走路时间长了小腿肿怎么回事(走路久了小腿疼)(1)

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老妈用了50多年的腿,膝超伸会比我夸张。

这种腿型最明显的特征就是站久了,走路久了,会小腿酸,小腿浮肿;跑多了会膝盖疼。

现在来分析,膝超伸腿型的发力与纠正训练。

首先是足底,走路过程中,脚会不自觉往内侧过多发力,也就是扁平足。小腿三头肌主要功能是人站立时固定膝关节,如果它的张力过高,会导致代偿性过伸。股四头肌(大腿前侧)的作用是伸膝和屈曲髋关节,股四头肌无力,也会导致膝超伸。同时束绳肌(大腿后侧)的作用是屈膝关节,稳定膝关节作用,它的力量差也会导致膝过伸。

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膝超伸情况下,小腿发力,腘绳肌下半段发力过多

解决方案:

1、改善足底承重受力情况

我们可以用筋膜球或网球滚足底,放松足底筋膜,足底肯定会有很明显的压痛点。先大面积滚,再重点滚压痛点,累计时间2分钟。

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进行筋膜链松解踝关节周围韧带和关节,提高踝关节灵活性,改善脚底受力。

2、大腿内侧拉伸松解,同时缓解骨盆带筋膜链。青蛙动,结束后记得收骨盆,多做,更能缓解姨妈疼痛。

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3、增强膝关节的力量和稳定性。

静蹲,靠墙静蹲等。

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4、复合锻炼,带动大腿外侧发力。青蛙跳。这个动作老少皆宜,更重要的是能改善腿部的整理力线哦!我在锻炼过程中更是发现闭脚跳对于X型腿更是难。

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5、臀部锻炼,改变扁平塌陷臀,走路让臀部发力取代小腿发力,还以上都做一遍,对于练臀腿粗的特别友好。

6、放松整条腿,特别是小腿。

附上视频:

膝超伸调整锻炼

通过一个星期的锻炼,小腿维度少了3CM,日常生活中,也发现自己会微屈膝了。和我腿型一样的朋友,也来试试吧!

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