孕期缓解腰部酸痛的姿势(孕期腰部酸痛常见原因及应对策略)

孕期缓解腰部酸痛的姿势(孕期腰部酸痛常见原因及应对策略)(1)

腰部疼痛,是常常困扰着孕妈妈的孕期问题,究竟是什么原因导致的呢?又该如何应对呢?今天,安联妇产专家为你答疑解惑!

孕期为什么腰部疼痛?

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怀孕期间,随着胎儿逐渐长大,孕妇腰骶及盆腔各关节韧带松弛,同时子宫重量亦随着胎龄的增长而增加,致使身体重心前移。为了保持身体平衡,腰部多向前挺起,牵拉腰部脊椎和肌肉,很容易导致腰肌劳损,或诱发腰间盘脱出,而引起腰痛。如果孕妇既往有腰肌劳损病史或腰肌发育不良,或者有腰间盘脱出,则腰疼可能会更为明显。

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  • 不建议长期站立;站立和活动时可使用孕妇托腹带。它可以托起腹部以减少腹部压力和对腰部的牵引力,帮助孕妇保持正确姿势;
  • 坐立时保持脊柱挺直,可以取一个脚凳将小腿支撑起来,同时在腰后方放置一个靠枕这样能有效缓解腰疼;

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  • 睡觉时建议采取侧卧位,双腿一前一后,弯曲膝盖,并在两膝盖中间放置软枕。孕晚期侧卧时可以用U型托腹垫支撑腹部。

妊娠期间,胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质,若膳食中摄入量不足或额外补充量不够,可造成孕妇骨质脱钙疏松,亦会引起腰痛。

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缓解方法

孕期注意钙和维生素D的合理足量补充;注意多食钙质丰富的食物,排名第一位的是奶制品:奶酪、全脂牛奶粉、酸奶、牛乳,第二位的是豆类、豆制品:干豆腐、豆腐干、黄豆、豆腐,还有水产品、坚果等。


泌尿系统疾病也可能导致腰部疼痛,常见疾病有泌尿系统结石和肾积水等。
  • 泌尿系统结石常表现为腰部绞痛,叩击后疼痛明显,伴或不伴血尿。
  • 需要做肾脏、输尿管超声可明确诊断,之后根据结石大小、位置做相应的治疗。

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  • 肾和输尿管的结石与补钙无关,别冤枉了钙哦。
  • 肾积水,常表现为一侧或两侧腰部的慢性持续性可耐受的隐痛。
  • 需要做肾脏、输尿管超声可明确诊断,根据肾积水的严重程度做相应的治疗。

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当然,孕期腰疼也可能是其他不常见疾病,如肾脏肿瘤、肾炎、肾盂肾炎等,当孕妇发生腰部疼痛时,一定要记得跟医生诉说,医生会根据你的具体病症表现,给你拿出最好的缓解方法和治疗方案。

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