减脂每天摄入多少热量如何分配(你如何合理节食)

为什么你会成为一个胖子?

1随着年龄增长,新陈代谢减缓引发的肥胖。

2节食减肥后反弹得更严重!

3不吃早餐,三餐不定时!

4暴饮暴食、爱吃高热量的东西,又挑食偏食。

5不爱运动。

减脂每天摄入多少热量如何分配(你如何合理节食)(1)

6内分泌失调。

7情绪不稳定,要不过于紧张,要不过于焦虑。

8服用过激素类的药物。

9遗传的,从小就胖。(这个比较难减啦。)

减脂运动,你怎么选?

同样1个小时,这些运动的消耗都不一样!

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跑步减脂,多久能看出效果?

跑步减脂,可以跑一天休息一天,每次慢跑40分钟左右,坚持1个月,就能看到明显的塑身效果,以及精神面貌的改观。

减脂每天摄入多少热量如何分配(你如何合理节食)(3)

一开始体能不支持,无法跑40分钟怎么办?

很少可以没有任何运动基础,一上来就跑40分钟的。

都是从跑10分钟开始的。

那么要做的就是慢慢增加时间。

第一次10分钟,第二次就能有15分钟。

如果跑不动了,就改快走。休息差不多在跑起来

跑走结合。赖到40分钟就差不多啦。

如果你一上来就猛跑。

等待你的一定是长达一周以上的酸痛和心有余悸。

所以老老实实的,从小量开始累积是必须的。

减脂每天摄入多少热量如何分配(你如何合理节食)(4)

减脂期间如何合理节食?

什么算是合理的节食?很简单,不吃那些没必要的高热量食物,在不损害身体健康的情况下,减少你摄入的热量。节食一定是不以损害健康为前提的。

3500卡路里到底是什么样子的?

多吃3500卡路里加1磅。

三杯酒(370卡路里),两个鸡翅(110卡路里),一些洋葱圈(340卡路里),一些薯条和奶酪(290卡路里),一个汉堡(860卡路里)和一块巧克力蛋糕(795卡路里)。如此一大堆食物却还没有完结!

减脂每天摄入多少热量如何分配(你如何合理节食)(5)

减肥一天你要摄入多少热量?

人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量,身体每累积7700大卡的热量,就转化成身上一公斤的体重,想要减掉多出来的体重,应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。

减脂每天摄入多少热量如何分配(你如何合理节食)(6)

摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。

所需热量计算公式:

每日所须基础能量=655.096+9.563×体重+1.85×身高-4.676×年龄

以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491,那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。

但是,人的活动会消耗能量,因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量。如果摄取热量不足,容易导致体内蛋白质快速流失,造成营养不良的后果,影响到器官功能。

减脂每天摄入多少热量如何分配(你如何合理节食)(7)

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