10分钟快速瘦腿方法（教你如何快速免费瘦腿）

10个女生有8个都在瘦腿的路上，甚至很多女生都在羡慕男生的小细腿了。别光羡慕啦，爱美女性网小编分享7个瘦腿方法，有效帮助燃烧腿部脂肪，塑造纤细大长腿！

蹬自行车

狂蹬空中自行车，这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了。

完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿会有些酸麻，这时一定要好好按摩一下腿部

游泳

游泳是瘦腿的利器，只不过别选错泳姿，自由泳和仰泳的打水方式是两腿交替上下鞭打，蝶泳的方式是两腿同时鞭状打水，可能很多的朋友都知道游泳是可以瘦身的，但是要瘦腿，泳姿首先蛙泳

蛙泳先是由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，向外、向后、向下，然后向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈，向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。在四个泳姿中，只有蛙泳用到了蹬和夹的方式，蹬水和夹水这两种动作，前者可以使腿部曲线更流畅修长，后者则能加强腿部力量，提升新陈代谢率。

高抬腿

高抬腿运动是一个非常好的瘦腿运动，可以选择连着上面下蹲的动作，站立的姿势做一下高抬腿运动，每组做一分钟，之后换另外一条腿，一共重复五组，高抬腿运动是最常用的，也是最有效的瘦腿运动，可以对大腿的肌肉起到非常有效的减肥。

跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

腿部按摩

很多朋友们每天都要坐在办公室或者教室很长时间，腿部血液循环容易不流畅，这样会导致腿部变粗的后果。所以在空闲的时间要给腿部做做按摩，用拳头去敲打小腿，或者捏捏小腿肚。你还可以学会如何敲胆经，晚上回去宿舍敲一敲，对瘦腿有很好的帮助。

当然，有用的方法不止这六个，做多种瘦腿动作、瘦腿食物等都是可行的方法，大家可以自行选择哦。