跳绳减肥初学者一个月计划（可以帮你瘦下来）

原创文章，抄袭必究跳绳对我们来说是很常见的一项燃脂运动，不仅能够让你在短时间内瘦身减脂，还可以帮你塑造健美的身材曲线而跳绳还能够让你保持身体健康，精力充沛，提高你的肺活量等等而跳绳原本只是作为一项娱乐的运动项目，随后跳绳作为一项超燃脂的运动，也深深受到了广大减肥人群的喜爱，我来为大家讲解一下关于跳绳减肥初学者一个月计划?跟着小编一起来看一看吧!

跳绳减肥初学者一个月计划

原创文章，抄袭必究！

跳绳对我们来说是很常见的一项燃脂运动，不仅能够让你在短时间内瘦身减脂，还可以帮你塑造健美的身材曲线。而跳绳还能够让你保持身体健康，精力充沛，提高你的肺活量等等。而跳绳原本只是作为一项娱乐的运动项目，随后跳绳作为一项超燃脂的运动，也深深受到了广大减肥人群的喜爱。

跳绳这项运动其实不难，而且现在越来越多的小孩子体能非常差，所以跳绳是比较适合他们运动的一项主要运动项目，可以快速提高体能，还能够促进身体的成长，以及骨骼的增长。那么对于减肥的人来说，如何进行跳绳才能够让自己瘦下来？

跳绳对于每个人来说的运动效果都是不一样的，虽然跳绳的运动效果好，但是跳绳并不适合所有人，如果你的体重基数比较大，或者是你的心脏负荷比较大，承受能力差的，就不要去进行跳绳训练，不然不仅对你没有任何的运动效果，反而会让你的身体出现健康问题。

那么如何跳绳才能够让自己瘦下来？

1，跳绳的姿势要先学会，不要盲目地跳绳。很多人初学者刚开始跳绳就会不自觉地弯曲膝盖，而这样的跳绳方式就是错误的。虽然弯曲膝盖给你的感觉是你在跳绳，但是对你的膝盖伤害非常大，所以在跳绳的过程中只需要微微屈膝即可，而不是弯曲膝盖。

2、跳绳的过程中要坚持让自己能够连续跳绳，一般跳绳70次大约需要一分钟，所以在不间断的前提下，让自己一分钟能够跳100个左右，那么燃脂的效果也就会越来越好。

3、每天1000个跳绳如何完成？在不限定时间的前提下，一组为100个，然后间歇20秒，分成10组来完成，坚持一周。

4、一周后，提高自己运动的个数，比如一组为200个，间歇30秒，分成5组来完成。坚持一个月下来你的体重起码可以下降8斤。（在控制饮食的情况下）

5、坚持2个月下来，你的跳绳个数可以提升到2000个每天，但是注意不需要你每天都跳，一周4次左右即可。身体和肌肉也是需要时间休息和恢复的。

那么，坚持跳绳能够让你的身体有哪些方面的收获呢？

第一个就是能够让你瘦下来，让你肥胖的身材瘦下来，甩掉脂肪，让你穿上自己喜欢的衣服。

第二个就是能够塑造身材曲线，坚持跳绳2个月后你会发现你的腰腹紧致，给你一种结实感，而不是软趴趴的，这也是跳绳的特点之一，能够让你瘦下来的同时还达到紧致身材的效果。

第三个就是快速提高你的体能，跳绳能够在短时间内让你的心肺功能有所提升，并且让你的身体体能得到提升，让你能够长时间坚持运动。

第四个就是对你的耐性有所提升，都知道运动其实是非常枯燥的一件事，特别是当你自己一个人在坚持减肥的时候，所以只要你能够忍受得到孤独的感觉，坚持自己每天都运动健身，那么瘦下来是肯定的，对你的耐性和耐心会有更大的提升。

所以你还在犹豫什么呢？跳绳这么好的减肥运动是最适合没有时间减肥的上班族们的，而且对于场地没有任何的要求，在家都可以进行跳绳。而且现在还出了新式的无绳跳绳款式，每天在家20分钟让你轻松完成跳绳训练，瘦下来让自己变得更加的优秀。

Tips：跳绳后一定要给腿部做拉伸运动