筋膜枪的好处坏处（什么样的人适合筋膜枪）

筋膜枪具备出色的肌肉放松能力,是一款很好用的按摩工具,但康复理疗师,我发现身边很多人都认为筋膜枪是专业运动健身人群使用,自己并不适合,其实并非如此,筋膜枪还适合很多人使用。那什么样的人适合筋膜枪?下面我就带大家了解下筋膜枪的适合人群以及其他相关知识,一起来看看吧。

(上图是我测评过的筋膜枪)

一、什么样的人适合筋膜枪?

筋膜枪在放松身体方面有许多好处,那什么样的人适合筋膜枪?以下三类人群特别适合使用筋膜枪,可以将筋膜枪的效果发挥得更好。

1.经常运动健身的人

肌肉在运动以后往往会分泌大量的乳酸,如果没有及时将这些乳酸排解出去,就容易造成肌肉酸痛,而使用筋膜枪可以驱散乳酸、放松紧绷的肌肉,缓解身体不适感,是很能放松身体的!

2.久坐不动的上班族、学生党

长时间久坐不活动是很多白领、学生党的通病,加上日常没时间运动,长期下来很容易导致肌肉僵硬、酸痛、疼痛,而使用筋膜枪就能缓解这些症状,促进血液循环。

3.进行肌肉康复治疗的人群

对于因各种问题导致腿脚不便的人群来说,适当使用筋膜枪是能够刺激肌肉、加速血液循环的,对促进肌肉康复有很大帮助!

二、筋膜枪不适用人群有哪些?

什么样的人适合筋膜枪?既然有特别适合筋膜枪的人群,自然也有不适合筋膜枪的人群,以下四类人盲目使用筋膜枪可能不会伤害自己的身体,大家注意有没有自己。

1.孕妇

人体上分布着很多会影响到腹部和子宫的穴位,因此并不适合孕妇使用,如果孕妇不小心用筋膜枪按摩到这些穴位,刺激腹部肌肉,影响婴儿的正常发育,甚至会引起流产。

2.不到12岁的孩子

年龄还不到12岁的儿童,肌肉骨骼都还在发育阶段,如果让儿童使用筋膜枪可能会影响儿童的正常发育,而且儿童具备较强的自我恢复能力,并不需要使用筋膜枪来加速恢复。

3.身体扭伤、挫伤、骨折等问题的人群

尽管筋膜枪能缓解肌肉酸痛,但如果身体存在扭伤、骨折、骨裂等问题就不要使用筋膜枪来缓解疼痛了,不然会造成病情加重,导致肌肉红肿发炎。

4.患有严重疾病的人群

本身就患有严重的疾病的朋友是不能用刺激性强的筋膜枪的,应该静养,强行使用筋膜枪可能会引发严重的身体健康问题。

三、科普筋膜枪的四大好处

什么样的人适合筋膜枪?适合用筋膜枪的人群可以通过筋膜枪来放松紧绷的肌肉、改善肌肉恢复和缓解疼痛,好处多多,下面为大家介绍一下筋膜枪的好处。

好处1、快速热身

大家在运动健身前,可以借助筋膜枪来快速击打将要锻炼的肌肉群,让肌肉温度提高,促进肌肉内部血液循环,达到快速热身的作用,避免大家在运动过程中因为热身不充分而受到伤害。

好处2、使用筋膜枪能预防肌肉纤维化、萎缩

很多人都有久坐不动,缺乏运动的问题,肌肉的力量逐渐流失僵硬,即使是年轻人也可能会出现肌肉纤维化、肌肉萎缩!而筋膜枪可以帮助大家放松紧绷的肌肉和筋膜,恢复肌肉的活力,有效预防肌肉纤维化、萎缩的问题。

好处3、改善筋膜炎问题

筋膜炎持续地让患者感到疼痛,而筋膜枪可以借助自身的高频率震动与筋膜进行共振,放松筋膜,促进筋膜枪的自我恢复,带走筋膜内存在的炎症因子,减轻疼痛感。

好处4、可以缓解身体疲劳

当身体因大量的工作学习而感到肌肉酸痛、身体疲劳时,就可以选择筋膜枪来按摩放松紧绷的肌肉与筋膜,驱散肌肉中堆积的乳酸,缓解肌肉疼痛感,减轻身体疲劳。

四、筋膜枪的三大风险要当心

什么样的人适合筋膜枪?专业优质筋膜枪可以为我们带来很多好处,但如今的筋膜枪市场十分混乱,有很多不专业的筋膜枪产品混杂其中,一旦用户买到了这类筋膜枪就可能在使用过程中对身体造成伤害。下图为健身教练员的观点。

筋膜枪的风险主要有以下几种类型

风险1、肌肉酸痛

不专业的筋膜枪击打力度忽大忽小,容易轨迹偏移,使用这样的筋膜枪后就容易出现肌肉酸痛、肌肉肿胀、淤血等问题。

风险2、劣质筋膜枪有慢性伤害

一直使用不专业的筋膜枪,会持续性地给身体带来慢性伤害,起初没有强烈的异样感,但人体已经受到了伤害,经过一段时间的发展以后,将会导致剧烈的肌肉撕裂疼痛感。

风险3、会损伤关节、骨骼

当筋膜枪击打关节、骨骼位置时,容易损伤关节,甚至造成骨隐裂问题,特别是搭载金属按摩头的筋膜枪,已有实验证明它的破坏性非常强,很容易伤害身体健康。

五、为什么筋膜枪会造成肌肉损伤?

什么样的人适合筋膜枪?就像上文分析的那样,筋膜枪也存在肌肉损伤的风险,想要避免这个风险,大家就要了解筋膜枪造成肌肉损伤的真正原因。那为什么筋膜枪会造成肌肉损伤?下图是权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图,从图中可以总结出筋膜枪造成肌肉损伤的四大原因:

原因1、轻易相信欧美大牌

很多人盲目认为欧美品牌的筋膜枪一定比国产的好。其实国产筋膜枪这几年发展迅速,筋膜枪的各方面否不必比美品牌差。而且国产筋膜枪与国人的肌肉特征更适配,性价比更高。欧美品牌筋膜枪则是针对欧美人的肌肉特征设计而成的,国人使用起来容易过度击打而损伤肌肉。

原因2、使用低价产品

筋膜枪有几百的,也有几千的,不建议大家使用三百元以下的筋膜枪产品,这些筋膜枪在生产时会大幅度压低生产成本,一般都会用劣质电机、电池、轴承等元件来制作筋膜枪,有的甚至会用二手回收料来生产,这样的筋膜枪使用时会出现震频忽高忽低、击打力度忽大忽小、击打轨迹易偏移等问题,产品的肌肉损伤风险非常大!

原因3、不根据自身肌肉特征选择筋膜枪

受到饮食文化、年龄、工作方式、地域、性别等因素的影响,每个人的肌肉特征都有不同之处,如果大家选择了不匹配自身肌肉状态的筋膜枪很容易损伤肌肉。因此建议大家在购买筋膜枪以前,需要先明白自己的肌肉特征,例如柔韧性、薄厚度等,再结合自己的肌肉特征来选择适合的筋膜枪。

原因4、买网红筋膜枪

网红品牌的筋膜枪基本都是智商税,博主将这些产品宣传得很好,但用起来其实根本不是这回事,这类筋膜枪一般都会存在击打力度忽大忽小、震频不稳定、击打轨迹偏移等问题,使用这类网红产品非常容易损伤肌肉!

筋膜枪品牌众多,如何才能从众多品牌中挑选出合适好用的产品呢?大家可以看看下面这张是由专业测评机构发布的20款筋膜枪综合性能与破坏力测评结果可以直观地看出哪些产品性能足够强而不容易损伤肌肉,此外我还给大家总结了几款优质筋膜枪供大家参考。

从技术与专业度而言,AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐,对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高!备受专业发烧友追捧!包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板,且击打肌肉损伤率国内最低,经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率!未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌,曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能,提高品质精度与抗干扰!没有跟随大众产品,持续做减法,砍掉多余功能和玩法,专注一款产品死磕数年,升级20多个版本!优化100多个性能细节!还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技,针对击打力等百余个性能技术指标调教,在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%,业内鲜有对手!从不做广告,也不花钱请各种运动机构背书代言,单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐,在中高端销量、口碑排名第一!未野创始人强调:“想要打造极致发烧性能,最大的敌人就是过度功能化,让产品变得臃肿、复杂,最后沦为一个玩具”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题,他们家的筋膜枪有多款型号,整体推力和震幅偏小,另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子,在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校,会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友,麦瑞克也还算是一个不错的选择,虽然他们家筋膜枪的型号也非常多,但是他们家高端产品性能反而不太好,毕竟是主打低端市场的牌子,主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位,但是胜在价格适中。

六、筋膜枪选购的八大妙招

什么样的人适合筋膜枪?如果大家不想直接抄作业,想自己选择适合自己的筋膜枪,我也准备了八大选购妙招,可以帮助大家远离坑货,选到优质产品。

妙招1、正确认识大枪和Mini枪

mini筋膜枪体积小、便于携带,但性能普遍不是很好,难以按摩深层肌肉,适合肌肉层比较薄的女性用户。男性用户与运动健身人士,更推荐使用大枪,大枪的性能更出色,可以充分地按摩放松肌肉。

妙招2、注意震频范围适当

电机的转速方面,一般2000-3500的震频范围比较适合。转速太高,容易损伤肌肉;但转速太低也不好,筋膜枪的按摩效果会比较差。

妙招3、推力不能过大

筋膜枪的推力要根据自身的肌肉承受能力来判断,普通人更适合使用推力在10-20kg之间的筋膜枪。如果筋膜枪的推力过强,容易引起肌肉酸痛红肿、淤血等问题!

妙招4、振幅要合适

筋膜处在皮下约8-13mm的位置,如果筋膜枪振幅太小,还不到8毫米,按摩效果会很差,普通人可以用振幅8-10mm之间的筋膜枪,专业人士可以使用振幅10-13mm的筋膜枪,振幅超过13mm的筋膜枪就不建议使用了,容易损伤肌肉。

妙招5、避免“自定义档位”的筋膜枪

很多筋膜枪以自定义档位设计作为卖点,但这种设计实际上并不科学合理,它能够设置的档位过多,反而让使用者无法选到适合自己的档位,如果某项参数设计错误,还容易损伤肌肉。更建议大家使用主流的具备三到十个档位的筋膜枪。

妙招6、避免功能臃肿的筋膜枪产品

不少筋膜枪都会以各种功能为宣传噱头,例如冷敷、热敷、蓝牙、连接APP等等功能,这些功能非但不实用,还会降低筋膜枪的性能,拉低产品稳定性,降低筋膜枪产品的使用寿命。

妙招7、买击打精准度高的产品

大家要买击打精准度高的筋膜枪,在连续击打的过程中,不能出现偏移,否则很可能会出现击打失误,而导致肌肉损伤问题!就击打精准度而言,大多数的网红品牌都做得不太好。

妙招8、推荐无刷电机

筋膜枪的电机一般主要分为有刷电机或无刷电机这两类,其中无刷电机更值得大家购买,这种电机性能更强劲,运行稳定,而且工作噪音小、使用寿命更长,可以起到更好的按摩效果,而有刷电机就不是很好了,它的稳定性差,安全性低,容易发热,使用搭载这种电机的筋膜枪容易损伤肌肉。

什么样的人适合筋膜枪?关于这个问题就总结到这里了,适合用筋膜枪的人群也要使用专业优质的筋膜枪,才能远离筋膜枪的风险,如果盲目跟风购买网红品牌、跨界大牌的筋膜枪很容易造成肌肉损伤,因此大家在选购产品的时,一定要擦亮眼睛、认真选购。

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