慢跑可以减肥吗什么时间段好（慢跑的距离和慢跑的时间如何搭配才能起到减肥的效果）

先看看慢跑5公里可以消耗多少卡路里：

一个人跑五公里到底消耗多少卡路里?主要看跑步的速度和跑步的节奏而定。如果一个人在跑步的时候速度相对较快，出得汗比较多，而且始终保持着一样的节奏，这样的情况下消耗的卡路里就会相对较多，最多能消耗600大卡，如果一个人在跑步的时候动作比较缓慢，而且身体也没有出太多的汗，这样的情况下跑五公里消耗不了太多的卡路里，最多也只能消耗300大卡。

再看看跑5公里的用时：

如果是以10公里/小时的跑步速度计算，5公里的长度需要30分钟才能跑完。如果是以5公里/小时的跑步速度计算，那么5公里需要跑1小时左右。所以5公里需要耗时多久，这是由你的跑步速度决定的。通常进行跑步训练的人，大都是以慢跑为主，跑速控制在8-10公里左右，也就是说5公里需要30-40分钟来完成。

那么每天慢跑5公里，大约40分钟左右，最低每天也能消耗300大卡，再加上人体本身的新陈代谢，每个成人大约为1500大卡，这样的话，每天可以消耗大约1800大卡的热量，如果保持正常合理的饮食，让身体摄入的热量小于1800大卡的热量，这样的减肥一定会有效果，不过一定要坚持。唯有坚持才是硬道理。