你会发现胖的不止你一个（上半身胖的姐妹）

最近流行oversize的好看！！

oversize的好看是这样的：

oversize的好看来源于本来穿s的人穿xl而不是本来穿xl的人穿xxxl真的还有就是男友风！！可以穿的比男友还贴身！！

上身胖下身瘦的苦脑只有我们自己能懂！！

现在来看一下，上身胖要怎么减！！

肥胖体型分两种：苹果型肥胖和梨形肥胖

上半身胖下半身瘦，基本归到苹果型身材里。

亚洲女生多数会偏向于梨形肥胖，臀部、大腿较胖，然后上身跟腰腹部正常或微胖。

怎么分辨呢？

其实大腿粗还是肚子粗，这个是可以看出来的，你感觉上身比下身胖，那大概率是苹果型身材了！！！

有什么特征呢？

苹果型身材，它的脂肪堆积在腹部的皮下及腹腔内；

基本是胳膊和腿细，但肚子大，腰腹浑圆，像苹果一样。

腹部肥胖是个不健康的肥胖，主要是腹部是内脏脂肪堆积的地方，而且内脏脂肪是很难被消耗的；

那苹果身材怎么减呢？

减肥原理是控制总热量，无论你是那种肥胖体型，提升热量消耗，然后达到热量的负平衡，这样才能燃烧脂肪。

饮食方面：

1：控制食物摄入量，适量即可

馒头米面等主食都能吃，但建议部分细粮换成粗粮，细粮：粗粮比例=6:4。

2：增加蛋白质摄入

肉可以吃，但尽量选瘦肉、牛肉、鸡胸肉这些。

如果不吃肉，可以多吃鸡蛋、奶制品、豆制品等。

3：多油多糖食物少碰

脂肪 碳水，好吃胖成鬼。

像冰淇淋、奶茶、炸鸡、汉堡这些食物，能不吃就不吃。

运动方面：

管的住嘴，还得迈开腿；

苹果型身材在运动上面，还要注意以下几点：

1：做全身性有氧运动

前期建议先从快走、慢跑开始，做到有点累，微微出汗就可以了。

后面体能上升后，再考虑跑步、骑自行车、水中跑步、游泳、健美操等，这个阶段强度要稍加大，运动呼吸急促但不会憋气，明显出汗，要间歇补水就可以了。

2：不执着腹肌训练

运动不是想瘦哪瘦哪，所以做腹肌训练不一定有腹肌；

如果很想有腹肌，在脂肪含量降下来后，再适当做一些腹部的运动来打造马甲；例如：反向卷腹，摸膝卷腹

最后，祝小伙伴们越来越瘦！！