为什么甘油三酯高（甘油三酯水平高）

近年来，慢性病的出现已经不是什么稀罕事了。尤其是在中老年人群体中，更容易发生血脂升高、血糖升高、血压升高等问题，这些身体的异常指标，都可能导致心血管受到损伤，从而增加心血管疾病风险。

而在这些慢性病中，有一种很容易被人们忽视，那就是甘油三酯水平偏高。这是血脂中的一项指标。它主要有2个来源，第一种是从食物中获取的脂肪经过消化后，被肠道吸收转化为甘油三酯。第二种是肝脏组织自己合成的。长期存在甘油三酯高的问题，很可能带来动脉粥样硬化，甚至诱发严重的心血管疾病，如果降低甘油三酯，成了一件大事。

养成4个好习惯，甘油三酯或许能慢慢降下来

第一点，清淡饮食，少油

根据甘油三酯的来源人们可以发现，这种物质有相当一部分来自人们的日常饮食。当你在饮食中摄入了过多的热量，很可能导致人体内的血脂水平也不断升高。而清淡的饮食需要包括少油、少糖、少盐，这样才能避免给人体带来更多的脂肪。

并且对于一些高热量的食物，也应该尽量减少，能够较好地改善人体内的血脂，避免有多余的能量在人体内无法被利用，从而引发肥胖、血液粘稠等问题。在春节期间，更应该管住自己的嘴，避免吃很多高油脂的食物，也要少吃瓜子、花生等干货。

第二点，远离烟酒

过年的时候，不少人会抽烟、喝酒来进行交际。但是对甘油三酯高的人来说，接触香烟很可能导致体内的甘油三酯水平升高，从而引发血脂异常。而且喝酒也可能导致人体内的血压不稳定，损伤肝脏细胞，也可能影响血脂水平，损伤血管。当你在春节期间都能坚持远离烟酒，那么平时更能管住自己，对降血脂好处更多。

第三点，控制好体重

正所谓每逢过年胖十斤，而甘油三酯的水平和人们的体重也有很大的关联，在肥胖人群身上，尤其是存在中心型肥胖的人身上，出现高脂血症的风险是比较高的。这也是人体存储的脂肪过多，肝脏脂肪比较多带来的一大影响。能够接着过年放假的这一段时间好好的控制体重，也对降低甘油三酯水平有较好的帮助。

第四点，体育锻炼，改善血脂

和其他的降血脂的方法一样，降低甘油三酯也需要通过一定的运动锻炼。别人在春节期间胡吃海塞，但是你却在悄悄地锻炼身体，慢慢的体内的血脂水平也会逐渐降下来。适当地进行散步、慢跑等户外运动，能够在呼吸新鲜空气的同时，锻炼身体，稳定血脂。

还可以尝试在家做一些俯卧撑或者平板支撑，通过短时间的运动产生较高的能量消耗，从而降低人体内的甘油三酯水平。

很多时候人们都觉得只要不吃肉，不吃荤腥的食物，就不会升高血脂。但是你错了，甘油三酯不仅仅来自于食物，还可能和人体内自身合成有关。当你在春节期间能够养成这4个习惯的时候，或许体内的血脂也能慢慢降下来。把握住别人都在吃大鱼大肉的时间，为自己的健康做出一些改变。

参考资料：

1、胆固醇、甘油三酯、血脂偏高？医生教你四个方法，合理降脂·北京卫视养生堂·2020-9-8

2、太全了！“三高”人群哪些能吃，哪些不能吃？40岁后人手一份！·健康时报·2019-4-4

3、四招让你的血脂降下来 不妨试一试·北青网·2021-4-16