坚持跑步的13个好处（坚持跑步这4个好处）

生命在于运动，而运动项目多种多样，包括游泳、跳绳、跑步、散步、瑜伽等，可根据自己的耐力，运动能力强弱选择适合项目，耐心坚持一段时间后会发现许多好处靠近。那些坚持去跑步的人注意要点提前掌握，事先准备工作做好，才能通过跑步强身健体，提高器官功能。

跑步有哪些作用？

坚持跑步有许多好处可以收获，其中有效控制体重是作用之一。现在生活水平越来越好，许多人在饮食这方面基本不用担心，大鱼大肉，高热量饮食，营养过剩之后体内脂肪物质堆积，会逐渐发胖，而过度肥胖又是许多疾病出现的根源。

如果可以把自己的体重控制好，通过跑步促进热量消耗，将脂肪转变成能量提供，体重才能保持在合理范围内。

免疫能力要增强离不开运动，越来越多的人身体状态差，从而容易让各种病原体入侵，在秋冬季节，换季阶段感冒是常事。

而经常出现疾病会给正常生活带来影响，经常用药也会拖累身体，因此需要注重免疫能力提高。而在坚持跑步的过程中有足够的运动量，可以激活免疫细胞功能，抵抗力自然正常发挥。

有效调节血脂，辅助扩张血管，同时让血糖更稳定，是运动带来的好处之一。许多人有慢性疾病困扰，指标不稳定，但没有通过正确方式来调节，这些指标在波动的过程中会给多个器官带来伤害，甚至加速血管病变，后续容易引发严重的心梗，脑梗等。

如果可以坚持锻炼，会发现血液流动速度快，粘稠情况有所改善。运动过程中糖类物质转变成能量提供，可以辅助调节血糖，还在一定程度上扩张血管，稳定血压。

想要拥有健康的心脏，运动是可行的方法。许多人心脏功能降低，动力不足时其他部位的血液循环会受影响。

如果已经有动脉粥样硬化依然不良习惯养成，缺乏锻炼、饮食不恰当、吸烟酗酒、慢性疾病应对不当，后续会引发严重的心脏问题。而坚持锻炼可以增加心肌收缩能力，同时改善循环，代谢，才有利于心脏保养。

跑步前要做好哪些准备？

运动前要做好的一点是先热身，许多人平时没有运动，但突然间想要通过锻炼来强身健体，却没有注意细节，直接就投入到强度较大的跑步运动中，容易拉伤，扭伤。而通过正确做热身运动可以舒展筋骨，活动关节，同时促进血液循环，在灵活，轻松状态下去跑步，坚持的时间长，更顺利外可以减少意外风险。

跑步前还要准备适合跑鞋，才能在跑步过程中提供帮助，除了有较强的摩擦力，不容易摔倒，还可以最大程度保护人的双脚。许多人跑步时穿的鞋子不舒适，本身不适合跑步，可能跑了一段时间双脚就有各种不适感，容易疼痛，甚至有扭伤的可能。