町原讲调息（町原打坐九步走）

打坐是一个系统性的学习过程，每一步都要脚踏实地地练习。

我把九个过程给大家诶说一下，第一，热身动作，第二，上坐动作，然后第三，九字真言，第四个环节就是呼吸改善。第五，练气调息。第六啊，我就教大家心法，如何通过六观入定法打坐入定，好吗？第七啊，注意事项。然后第八，三大计划，第九，就会把这个辅导课程，我会把那个课程给大家讲一下好不？

我们打坐之前哈，简单的做一下拉伸哈，尤其是对一些初学者而言好不，可以简单地做一下拉伸动作。打坐前的热身动作一定要重视啊，好多人是没有没有功夫的啊。初学者啊，一定要把这个热身动作做好。

我们一起简单的做一下拉伸动作。啊，这个金刚跪姿大家会吗？暂且不要说打坐也没有功夫的问题，咱们首先要做到啊，一些基本的一些热身动作，准备动作，咱们得懂，对不对？好吧，为了让打坐这条路，我们学习打这条路可以走得更远啊，一定要熟练这些基本的步骤和一些基本的一些动作要领啊。

这个叫跪姿金刚坐哈。来，大家跟我一起好吗？把这个身体先拉开，拉开，放松放松好吗？好，然后慢慢的往前倾，尽量把这个腰给拉开，把腰给拉松。因为我们后面打坐的时候要坐一个小时的话，对这个腰啊啊这个压力是很大的，知道吧？所以我们在上坐之前先把腰给拉开，然后再慢慢用我们腰椎的力量慢慢起来，这个屁股这里刚好坐在这个脚的后跟上啊，好，这样把腰拉开，再来一次好吗？我们再来一次，往上挺啊，整个人啊，整个手，整个腰啊，用力往上顶哈，往上顶，然后再慢慢的往前倾，往前，再慢慢地，然后把这屁股慢慢坐下去哈。不要离开我们的脚后跟。好，在慢慢起来啊，很好啊。这个动作就可以说是结束了。

接下来呢，我们就在蒲团上继续热身，好吧？刚才那个热身动作已经讲完了哈，现在讲第二哈，就上坐的动作好吗？当然打坐，盘腿，盘腿对吧？最重要的就是这个腿啊，怎么盘？包括以后我们如何通过双盘这个动作做满一个小时以后，咱们如何练习心法，如何入定啊，都是一步一个脚印的练习。打坐是一个系统性的学习过程啊，每一步都要脚踏实地地练习。首先我们这个上坐动作有一个很重要的一个动作，就是把脚伸直。来，大家把脚伸直来，跟着我一起哈，把脚伸直坐在蒲团上就可以了。把脚伸直好吗？然后呢，把这个脚掌抬起来啊，上坐动作。第二个动作，抬腿，把这个腿抬起来。尽量往身上抬，尽量往往里靠，往里往里拉，抬腿非常重要哈，看到吧。然后呢，这个动作啊，换个腿一样诶，换个腿，尽量往深里面啊扯，尽量往身上拉。