孩子开始学舞蹈都是要练基本功吗（这才是孩子学舞蹈最重要的）

万丈高楼平地起，地基不牢，再漂亮的房子都叫危楼，基本功不好，再好看的动作都是花拳绣腿。

少儿舞蹈基本功有多重要就不用再反复强调了。

那什么是少儿舞蹈基本功呢?

基本功就是专业的老师，运用科学的训练方法，对孩子的肢体柔韧性、爆发性、直立性、美感性循序渐进的训练。

记住：好的基本功可以让孩子跳一辈子！

今天灿灿带大家来了解一下少儿舞蹈基本功训练中的肩部和腰部训练：

1、肩部训练

01、压肩胛带

小八字直膝站立，面向把杆，双臂向前抬起上体前屈，双前臂搭在把杆上。上体尽量往下压，挺胸，肩关节松弛。

02、后拉肩胛带

小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手放于把杆上。

身体挺直向前倾斜，双臂在后伸直尽量并拢，双手抓住把杆，收腹，收臀。

03、蹬背挺胸掰肩胛带（两人一组）

甲直膝绷脚伏卧在地上，双臂夹头，手掌贴地，伸直于头前。

乙坐在甲的大腿上，甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂并用一只脚蹬甲的后背，往后掰肩胛带。

抬头，挺胸，收臀，双臂伸直，肩关节松弛。

04、大的拉肩胛带（两人一组）

甲平卧在地上，双臂夹头，掌心贴地，伸直于头前，乙坐在甲的身后，用 双脚夹紧甲的小腿。

甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂帮助甲往后下腰，掰肩胛带，尽量要使甲的双手握住腿部，双腿并紧，肩，腰部松弛。

2、腰部训练

01、腰背肌（两人一组）

甲直膝绷脚，伏卧在地上，双臂屈肘上抬到头两旁，双手手指交插，掌心贴在后脑。

乙跪在甲的身后，用双手压住甲的小腿，双肘保持不动，上体往后抬起。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。上体往后抬得幅度越大越好。

02、腹肌（两人一组）

甲直膝绷脚，平躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，乙坐在甲的小腿上，用双手压住甲的小腿。

双肘保持不动，上体往前立起。两拍往后抬起上身，两拍还原，上体向前的幅度越大越好。

03、侧腰肌（两人一组）

甲直膝绷脚，侧身躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，躺地一侧的手臂上臂着地。

乙坐在甲的小腿上，双手扶住甲的大腿。双肘保持不懂，上体侧着身立起。

两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。上体侧身立起的幅度越大越好，身体始终保持全侧面 。

04、站立拧腰

小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手轻放在把杆上。

腰髋部和下肢不动，上体尽量向左后（或右后）平拧腰，右手（或左手）上抬成托掌。半拍拧，一拍停，半拍还原。

拧腰时，上身保持直立，收腹，立腰，收臀。

05、直膝扛腰部（两人一组）

大八字步直立站好，双臂向上伸直乙面对甲双手扶住甲的腰部，一只脚插在甲的双脚中间。

甲向后下腰（手不扶地），乙抱住甲的腰部帮助扛腰。

一拍向下腰，两拍一次扛腰，扛三次，两拍还原。扛腰时腰椎要一节节后伸。

06、挑胸腰

仰卧地面，头朝3点或者7点方向，双手手心贴地，距离头部45度。

由胸椎主动，一节节挑起到头顶，头要留住，稍离地面即可。一个八拍一节节挑起，半拍停，半拍一节节躺平。

胸部尽量要松弛，肩胛骨向里面夹，胸往上迎出去，落下时头先留住，由胸椎一节节有控制的下来到平躺。

07、耗胸腰

面对把杆，小八字站立，双手扶把。由头顶带动，经上往远往后挑胸腰，达到胸腰与天花板平行的状态（头顶对正后方，鼻尖对天花板）。

一个八拍由头顶带动，一节节到胸腰，半拍停，半拍还原。

胸椎向上顶、挑，肩胛骨并拢，胸部松弛展开，向上迎的感觉。起时脚踩扎实，沉肩、收腹、夹臀。

,