仰卧举腿的好处以及正确姿势与步骤（仰卧举腿的好处以及正确姿势与步骤）

相信很多人对仰卧举腿这个动作很熟悉，但是很多人都不知道到底这个动作有什么好处，那咱们就一起来看看吧。

坚持做仰卧举腿的好处

提升跑动和跳跃的能力，站立更加稳固，大腿肌肉锻炼能够增强膝关节的稳定性，帮你提升身体的稳定性，而且还能强化腹部核心肌群。

仰卧举腿是一个多关节的训练，主要锻炼的就是连接关节部位的肌肉，在髋关节屈伸的动作中最主要的就是锻炼髋屈肌和髂腰肌这两块肌肉。

另外，仰卧举腿还可以瘦肚子，它对于腹部锻炼有着姣好的效果，能够帮助消耗大量的热量，刺激腹部肌肉帮助收紧腹部。

仰卧举腿的正确姿势与步骤

身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧

双腿举到与地面垂直，保持垂直状态5-8秒钟。

每组20--25次，共做5组。