怎么克服社交恐惧只有一种方法（提升自信来对治社交恐惧）

这一节分享的内容是，如何通过积极主动地提升自己的自信，来缓解和消除社恐的症状。

自信的问题虽然是社交当中的一种心理表现，好像是与外在的环境和人事物有关系，但是就其本质来说，实际上它来源于自己，源自一个人自己民的内心。

自信是自己的内心感受，他是自己的内心的一种反应，是自己心理素质的体现，因此我们要树立一个最重要的观点，就是自信的来源是自己的内心，而不是外在。因此，通过自己的内心转变，即可以提升自信心。

一、两个见解。

第一个见解就是：天生我材必有用。自己的好多心理倾向，比如说自己就看不起自己，认为自己不如别人，认为自己一无是处，这些都是错误的不好的心态。

我们要树立一种天生我材必有用的心态，俗话所说的尺有所长，寸有所短，《三字经》里边也说人之初，性本善，在一些佛法的道理里，会认为人人皆有如来智慧德相，只是因为执着妄想而不能看到而已。

关于个人的缺点，就像一句诗里边说的，月有阴晴圆缺，此事古难全，这个就是一种自然现象，谁都会有缺点，人无完人，金无足赤，就是这个道理。

在自然界当中，也没有任何两片树叶或草叶长得是完全相同的，在人类社会当中，也没有两个人是完全相同的，没有一个人能取代另外一个人，每个人都有个性的，这些我们要充分的去发现、认识。

要树立这个见解，我是有个性的，我是有价值的，我是与众不同的，这些是自信的基础，要在这个基础上来提升自信。

第二个见解，改变自我，提升自信，不是一朝一夕的事情，是长期的一个自然而然的过程。

对于这一点，我们要有平和的心态，不能操之过急，不能因为暂时不能提升自信，而产生新的心理冲突，这是一个自然而然的过程。这是第二个见解。

二、一大类行为

我们要做的一大类提升自信的行为是什么？总的来说，就是要丰富自己的人格，增加自己的人格魅力，更好地进行自我成长、自我发展。

这包括完善人格，让自己变得更真诚包容、有爱心、有涵养，同时自己的知识阅历更丰富，也可以包括提高自己的地位、增长财富等等。

我们要做的就是丰富自己的人格，提升自己的个人魅力。

三、六个具体方法

下面我们要介绍六个具体的方法，或者叫技巧，其实，也都是为了提升自己的人格这个目的。

第一个具体办法，可以试着培养自己一项爱好或者特长，以此来提升自信。比如说某项运动，如羽毛球或者乒乓球，或者某一种艺术形式，如唱歌、卡拉ok，在任何一个场合和大家一起，你唱得特别出色，出类拔萃，这也会有一种自信。

包括书法、绘画等等其他的艺术形式，自己有一项特长，哪怕是玩游戏玩得特别出色，都会在这一方面给你带来自信，因此看自己的喜好和个性，自然而然的稍微有一点主动的去培养一个自己的爱好和特长，这样有助于提升自信。

第二个具体办法，长期的、多次重复一个或多个有意义的行为。比如每天早上起床，坚持打扫卫生，这就算是一个，比如每周参加一次两个小时以上的运动和锻炼。或者每周或者每个月去做一次公益行为这样的事情等，类似的行为，可以想出来很多。

总而言之，就是有规律的，长期坚持的一个事情，这是每个人都能做到的。比如可以规律地去做锻炼身体的运动，比如每天拿出半个小时来坚持长跑或者散步，这样也是这类事情当中的一个例子。

长期重复这种有意义的事情，对于人格的成长会很有用，会养成一种行为习惯，也会对治一些不好的行为习惯，比如拖延、懒散、不坚定，做事没有长性，半途而废等等，这些都可以通过这种方式来对治。这样也是自己变得自信的一种方式，长期多次重复做一个有意义的行为。

第三个具体办法，策划、做到一件、能让你引以为傲的事情。前提是你要喜欢这件事情，你要认为这件事情有价值。

比如说让你的知识更丰富，你可以发愿去阅读四大名著，在半年之内或者一年之内，要读完这四大名著。比如说你可以从成都骑自行车骑到西藏，总而言之，就是你自己认为这件事很令你骄傲，然后你再做到。

当然，最好做充足的准备，细致的安排，如果做不到的话，反而会引起自己的不自信，给自己造成打击。

比如说我想赚一个亿，我想赚钱创业，赚一个亿。算不算一件令我引以为傲要的事？这个当然算，但是，可能不确定性太多了，什么时间做到也不确定，或者说，不确性太强了！这样，就不能算是提高自信的一种方法了。

这个方法最好有朋友帮助，有别人的指导帮助，确认这个事情能做到，而且有能够保证做到的各种方法、步骤，然后有万一做不到，要有防止意外的一些预案和准备，总而言之，要保证自己能做到，或者，要有做不到的补救办法，这次做不到，下次还有信心，还有新的途径能够真正做到。通过这一件让你引以为傲的事情，来有力地提升自信。

第四个，如果你喜欢，可以去做朗读或者背诵《心经》。朗读和背诵既有心理学上的认知的意义，也有行为方面的意义，同时能够有效地提升自己的自信心。

另外，心经很短，文字优美，很容易实行，最重要的是，心经的内容有很强的认知力、暗示力、缘起力，这些都会对内心产生有力影响，改变自心，从而提升自信。

第五个办法，尽量地去做利他的行为，比如前面我们说的四摄法：布施，爱语，利行，同事。通过这四种办法，做帮助别人的一些行为和事情，这个并没有你喜欢不喜欢，实际上每个人都会喜欢的，因为你只要做了之后，你会立刻的得到回报，自己内心感受的回报，得到身心体验，你会从别人的感受或者从自己的感受当中，当下就会感受到自己的价值。

比如你送人一个很小的礼物，从别人的惊喜的表情，感谢的表情当中，你就会得到自己价值的体现。

第六、禅修和打坐。你在禅修和打坐当中，心静下来之后，可以观察到自己的内心，可以提升智慧，可以让自己的心理变强大，从而产生自信。

这是一个很不可思议，同时又非常有效的一个办法，大家可以积极地尝试。

以上，是六个提升自信的办法。

另外有一点，就是偶尔的不自信，或者短期内的不自信、自卑，这可能与身心的状态，或者与你刚经历过的重大的事件，或者某些失败这些因素可能会有关系，如果是这种不自信的，就没有必要去像上述的那些技巧和方法去对治。

短期的上述这种不自信，会慢慢地自然的恢复。另外我们前面的一些课程当中，提到的见解和方法，除了能直接对治社恐的一些症状以外，都或多或少地与提高自信有些关系，朋友们如果印象不深了，可以回去再继续看，对提升自信也会有很大的帮助。

本课总结：

一、二个见解：

1、天生我材必有用，你是有个性的，是独一无二的。

2、提升自信，不是一朝一夕的事，是长期自然的事情。

二、一类行为：

个人成长，丰富人格，增加个人魅力。

三、六个具体方法：

1、培养一个爱好或特长；

2、长期、重复一个或多个有意义的行为；

3、做成一个令你满意或引以为傲的事；

4、朗读或背诵《心经》；

5、做利他行为，四摄法；

6、禅修、打坐。

最后祝各位朋友 都能脱离社恐，变得自信 成功！

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