减肥食品糖分对照表 食物包装袋上的减肥神器

“开源节流”用的最多的地方就是资产储存。顾铭思议，就是通过更多的渠道赚钱 花更少的钱从而达到资产储存的目的。举一反三，减肥更是如此。“节源开流”就能把更多的脂肪“花”出去！很多人在减肥过程中一味的“开流”，看似很努力的在锻炼，每天晚上都坚持健身，可是效果总是没有达到预期的要求，殊不知在日常的饮食中没有做到更好的节源效果，从而导致一个月两个月下来只有蜗牛速度的变化。

所以真正做到节源就要从食品的根本上注意，除了原始食材本身清晰可见，更要注意日常不可避免的其他饮食，如带有包装袋的食物！细节决定成败，在你逛超市的时候更应该注意，哪些能吃，哪些坚决不可以吃！

图1

什么是营养成分表，营养成分表反映了该食物每100g或每100ml的营养组成成分。那它对于我们减肥有什么作用呢？接下来我们着重从能量、蛋白质、脂肪、糖、碳水化合物这五种元素说起！

一、能量

看营养成分表时，我们都会发现能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、糖这五元素荣登榜单。首当其冲的就是老大哥——能量。这里面普遍都已“千焦”为单位，和我们平常认定的卡路里（1kcal=1000cal）不同，这里1kJ≈0.2389kcal。

能量跟我们一天的活动有关，男女不一样，坐办公室的和做体力活的不一样。这里以一个久坐办公室的成年男性为例，一天所需的能量大概为2400kcal，即约8500kJ。所以有了一个标准的设定，把握能量的摄入是不是就轻松了许多，以图2“泡面”为例，100g的泡面能量值为1953kJ，那么一包泡面的能量值

图2

就清楚可知了。光一包泡面的能量值占到一个成年人日常所需的一半，抛开日常饮食的能量，这还能不胖么？

二、蛋白质、脂肪、碳水化合物（含糖）

这三大营养元素是人体主要的营养素，他们也像能量一样，根据不同人群，不同职业所需求的量是不一样的，但是都是有一固定的限值，如果超过这个限值，那就回把多余的转换成脂肪储存起来。

蛋白质，人体细胞组成的重要成分，也是人体营养获取的重中之重，一个健身的成年人，一天的蛋白质量约为60g。脂肪不一定都是坏的，有些脂肪也是人体所需求的，但是上限约为50g。碳水化合物使我们日常生活中摄取最多的元素，一般控制在300g以内。有了这些营养元素的基本限值，那我们的“节源”就好做的多了。

在这些成分表里只是单单100g或者100ml里的含量，那一整包的含量至少要乘以2，所以我们在购买食品的时候一定要算清这一包一共的能量有多少，做到绝不超出我们心中的限值！

所以减肥靠的不仅仅是拼命的锻炼，更应该掌握饮食相关的知识，所谓内外结合、双管齐下，才能达到事半功倍的效果。我希望大家在逛超市选择每一种食物的时候，都会仔细的看营养成分表，有一天达到什么样的境界就是：高热量的不要!高脂肪的不要！高糖的不要！虽然有些苛刻，但是为了减肥，不拼一把怎么行呢？！

细节决定成败，赶快学着做起来吧！Keepmoving！