一天最佳活动时间表（完美工作日24小时指南）

编者按：身为上班族，你可能会经常为早起通勤感到痛苦，或是为工作中无法集中注意力感到困扰，或者是在午餐时间出现选择恐惧症，亦或是找不到时间去健身房。不要担心，Fastcompany专栏作者、健康专家Parinaz Samimi为我们制定了一份堪称完美的工作日24小时计划，能最大程度上保证你在繁忙的工作日程中保持身心健康。

健康是大多数人在突然生病时才会想到的事情。我敢保证，你肯定曾经经历了不止一个无法从床上爬起来的清晨，当时你就向自己发誓，从现在开始你会“更好地照顾自己”。

不幸的是，那些病床上的决心并没有真正坚持下来，除非你有一个明确的计划——每天都过一种更健康的生活。幸运的是，我是一个健康专家，我为你精心制作了一份完美的工作日24小时计划，如果你想感觉更精力充沛、更高效和更健康，不妨参考一下。

8:00 A.M. 出发

用你的通勤时间来收听你最喜欢的播客、新闻节目或有声读物——如果你通过尝试不熟悉的东西来学习新知识、帮助保持头脑清醒，那就更好了。

如果你的通勤更像是一段充满压力的旅程，路上充满了不像你那样以健康方式开启一天工作的其他上班族，那么不妨在手机上列出今天的工作计划表（如果你开车去上班，就录音吧）；如果你独自上下班，不妨背诵即将到来的展示的演讲稿。

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9:00 A.M. 开始工作

你已经成功了一半。现在怎么办呢？重要的事情说三遍：注意优先级，注意优先级，注意优先级。

尽可能优化你的工作流程，以避免感觉不知所措，浪费你刚才唤醒的能量。一旦你列出了任务清单，那就开始高效率地工作——这意味着关掉你的手机、登出电子邮件和社交媒体。如果确实有必要，那么至少开启一段为时90分钟的“不要打扰”模式。

12:00 P.M. 午餐时间

利用你的午餐时间（无论多么有限）给自己加油，不仅是身体上还是精神上——重拾你早上通勤时刻的听力或阅读材料，或挤出时间来进行一段快速冥想，或者进行一段“办公室锻炼”。如果你是一个外向的人，也不妨花时间和同事交流——这会让你的精力更加充沛。

如果你沉迷工作无法自拔，只能在工作桌上吃午餐，那一定要确保你的午餐包括健康的食物，比如主菜沙拉、瘦肉卷，或者一个花生酱肉冻三明治（当然得是全麦面包）。

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3:00 P.M. 下午加餐

下午晚些时候的出现效率衰退实在是太正常了，但没有理由因此放弃。与其去找高糖零食或能量饮料，不如休息一下，出去散散步，哪怕只是在办公室附近。如果你的渴望太过强烈，那一定要吃一些含有复合碳水化合物和高蛋白的食物。复合碳水化合物能持续释放能量，而瘦肉蛋白有助于提高你的注意力水平。比方说，用全麦饼干搭配奶酪、鲜果、干果、什锦蔬菜和鹰嘴豆泥，就是不错的选择。

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6:00 P.M. 离开

工作日结束了，所以把工作的情绪留在办公室吧。现在是开始放松的时候了，这对每个人来说都是不同的。如果你不喜欢早上锻炼，你现在可以去健身房或者和你的狗狗一起散步。社交也是一种很好的放松——“happy hour”可不是白叫的。无论如何，要让自己走出工作的氛围，开始放飞自我。

7:00 P.M. 晚餐时间

早点安排吃晚饭，不要等太久。最好在睡觉前三小时吃东西，否则

（36氪编译组出品，未经允许严禁转载。编辑：郝鹏程）