芹菜怎么吃减肥效果最好（秋季怎么减肥好）

在众多减肥的人群中，每个人都希望自己能减肥成功，可真正能够实现目标的又有几个呢。尤其是误信谣言的人，如不吃主食就能减肥、不吃肉就能减肥等说法，到最后非但达不到自己想要的目标，还可能受到反弹，让自己越来越胖。

最近，有听说了一种新奇的减肥方式，其内容是：女性天天吃芹菜，就能越吃越瘦。理由是跟食物的热效应有关，食物热效应主要指人们进食从而引起的能量消化增加的情况，而芹菜就是人们认为可以产生负能量的蔬菜。

简单来说，人们吃芹菜不会增肥，只会消耗体内更多的能量，从而达到越吃越瘦的目的。 其实大家都误会了，我们人体每天都需要摄入三大产能营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪），根据这3种物质，用食物热效应比较的话，那么消耗最多的是蛋白质。

它的热效应消耗可以达到20%到35%，从食物成分表里，我们可以看出芹菜的热量，每百克芹菜中的蛋白质含量为0.4g、脂肪的含量为0.2g、碳水化合物的含量为3.1g。无论你每天吃多少芹菜，吸收的热量都要大于芹菜消耗的热量。

所以，并不能说减肥的人群， 天天吃芹菜就可以减肥了。不过，值得一做的是，芹菜里的膳食纤维较高，尤其是芹菜叶，在每日蔬菜的供给上， 芹菜又是一种深色的蔬菜，是减肥人群的好选择。

对于秋季减肥，不管我们吃什么食物，都不会轻易的达到减肥的目的，并且这样做也并不符合最新版《中国居民膳食指南》提倡的“食物多样”饮食方式。

真正的减肥，需要我们做的是管住嘴，在供给营养成分的前提下，适量吃食物，每顿饭无需做到全饱，只要6分饱到7分饱就可以了。

接下来则是“迈开腿”，当你今天摄入的热量等于消耗的热量时，那么你可以做到的是维持现在的体重，当你全天摄入的热量小于消耗的热量时，那么你就可以达到减肥的目的了， 在这点上就需要大家少吃多运动。

按照推荐的运动量来看，每天每人最基础的运动就是日行6000步，当然是要在有效运动的前提下，对身体才是最有帮助的。

除了走路非常简单的方式以外，非常管用的还有有氧运动跟无氧运动，大家可以挑选适合自己的方式，每天进行训练也是对减肥有帮助的。

各位朋友，你每天都有吃芹菜的习惯吗？你认为单吃某一种食物，就可以瘦吗？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。