减肥好方法（如何健康减肥）

随着生活水平的不断提高，人们的饮食种类也日趋丰富。碳酸饮料、快餐等高卡路里的食物的大量摄入，再加上类阿宅一族粗放型日夜颠倒的生活，胳膊、小腹和大腿不知不觉中就堆满了厚厚的一层脂肪。最惨的是在受着高血压、高血脂、高血糖的困扰的同时，还要担心因肥胖而被人嘲笑 。

女人身体肥胖，肥胖的女性腹部从腹部手术疤痕关闭

从医学角度讲，肥胖是人体能量摄入和消耗失衡的结果。最常见的减肥方法是运动减肥法：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

此外常见的还有饮食减肥法：一日三餐摄入食物的比例是早饭50%，午饭30%晚饭20%，晚饭后绝不能进食，每餐八分饱既可，以清淡为主，减肥瘦身多吃蔬菜和鱼类，每日多喝开水，不要喝饮料，零食和甜品只能在饭后浅尝辄止，平时坚决不能吃。

现在大多数人都知道，肥胖其实不单单是过量饮食导致的，也跟身体缺乏的营养物质有关，在日常生活中，还要保持营养物质的平衡。目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法，膳食纤维减肥瘦身，改善体重和身形的同时保持原有的身体机能。

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐，人体中最大的消耗是在一天中的上午，由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜宵就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪储蓄起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不吃任何东西是最理想的瘦身方法，特别注意不要喝酒、咖啡类的食物。

在瘦身过程中，最好是遵循少食多餐的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中，并且一天最后的一餐最好在睡觉前5-6个小时的时候进餐。

饮水是人们日常生活中必不可少的需要，过分限制水，能使肥胖人群汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起头疼、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食物抑制剂。

膳食纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄，减少食物热量剩余，阻断脂肪产生使瘦身变得更健康更自然。

总而言之，只要我们保持一个良好的生活习惯，管住我们的嘴，多关注身体的需要而不是图一时的快乐让自己的身体始终处于亚健康状态。快乐生活，快乐减肥，保持良好的心态，拥有完美的身躯就在不久的将来。

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