在户外运动（从户外运动开始）

由于新冠肺炎疫情的发生，广大中小学生都经历了一段特殊的学习时光——通过互联网与老师、同学们在“云端”相见。

孩子们通过手机、电脑等电子设备进行学习，这样的学习方式虽然不受时空限制，给孩子们带来了便利，但如果不注意用眼习惯，出现眼部疲劳等问题有可能会造成视力问题。

国家卫生健康委发布了《儿童青少年新冠肺炎疫情期间近视预防指引》中提到，要增加孩子们的户外活动，提倡在空旷、通风、人员不密集的地方增加户外运动，这样有利于预防近视。

其实，早在2018年教育部、国家卫生健康委员会、国家体育总局等八部门就为防控青少年儿童近视眼问题进行顶层设计，联合制定了《综合防控儿童青少年近视实施方案》。

方案里具体是如何规定的呢？一起来看看你“达标”了吗？

为了做好青少年儿童的近视防控，此前，八大部门制定的《综合防控儿童青少年近视实施方案》提出：

在家时，要积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼，每天接触户外自然光的时间达60分钟以上。已患近视的孩子则应进一步增加户外活动时间。

此外，还要鼓励支持孩子参加各种形式的体育活动，完成寒暑假体育作业，掌握1至2项体育运动技能，养成终身锻炼习惯。

那为什么运动能预防近视呢？什么运动能帮助预防近视呢？

接下来，就给大家讲讲原理吧。

近距离、长时间用眼引起眼睛睫状肌紧张，是造成近视的主要原因之一，因此预防近视关键在于放松眼球睫状肌。

体育运动可以使人体肌肉发达，从而亦加强了眼肌的功能。眼肌，特别是睫状肌调节功能正常，张弛有力，眼睛亦不易发生近视。

宁夏体育科学技术中心研究员余小燕建议：“广大青少年在学习之余，可以多参加像放风筝、骑车、球类等活动。传统体育项目中的踢毽子，也是不错的选择。”

• 乒乓球

孩子近视是因为长时间地盯着近处的事物看,睫状肌也是一直保持一个状态,眼部肌肉的调节能力会下降,长此以往,孩子近视就不可避免了。

但是“打乒乓球能很好地让睫状肌得到活动，不断地放松与收缩，还会与眼外肌协同作用，可以很好起到缓解眼疲劳的效果。”

• 羽毛球

打羽毛球预防近视的原理和乒乓球相似。打羽毛球能让人练得“眼明手快”。

原因很简单， 打球时双方要经常观察对手挥拍姿势和高速飞行中的羽毛球。眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环。提高眼部肌肉的活力，长时间练习可以提高视觉灵敏度和视力。

• 踢毽子

参与踢毽子运动时，双眼以毽子为目标，不停地上下调节运动，使其放松和收缩。这样便可以改善睫状肌的紧张状态，而眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，消除眼睛疲劳，改善视力。

• 跳绳

人在弹跳时，全身器官都进入了运动状态，双眼部的数条眼球肌需要进行协调配合，才能使物像清晰地呈现在视网膜上，以保证身体在下落时保持平衡姿态。

弹跳可使视网膜进行平时很难进行的活动，使视力得到调整，从而在无形中起到了眼部保健操作用，若长期坚持会大有益处。

再告诉大家一个小秘诀！除了上面介绍的这些运动之外，还有一个简单的动作也能起到保护视力的作用哦！

• 眼球运动法

头向上下左右旋转时,眼珠也跟着一起移动。分别是一只眼睛的运动和双眼向同一个方向运动以及双眼向反的运动哦~

我国是近视眼的高发地区，青少年近视眼的患病率逐年升高，并有向低龄化、高度数发展的趋势。

2018年，世界卫生组织的一项研究报告显示，中国近视患者高达6亿，其中青少年的近视率已居世界第一，且仍然呈上升趋势。

因此，家长无论再忙，也要尽量多地和孩子到室外进行活动、运动和玩耍。

这是近视防治中非常重要的一个措施哦~ 家长和孩子千万不可掉以轻心~