专家讲如何减肥(如何不费吹灰之力就能减肥:营养学家给出了这三条建议)

专家讲如何减肥(如何不费吹灰之力就能减肥:营养学家给出了这三条建议)(1)

据英国《每日邮报》4月24日报道,众所周知,减肥很难。但是,如果节食和锻炼并没有帮助你减掉赘肉,也不要灰心丧气。

一位营养学家透露了他的三条建议,可以让你毫不费力地减掉多余的赘肉。

伦敦的健康专家Rick Hay分享了一些建议,包括在粥里加肉桂,多吃西蓝花。

渴望往往是成功减肥的失败之处。我们本可以去健身房,吃一顿健康的早餐,但当办公室的饼干罐被重新填满时,完全抵挡不住饼干和奶油蛋羹的诱惑。

对食物的渴望不仅增加了减肥的困难,还可以影响你的精神。当我们屈服于这些渴望时,我们认为自己很虚弱,所以我们放弃了,吃了更多的办公室饼干。那么,如果我们能够减少或停止这些渴望呢?

答案是铬。海先生说:“事实上,对铬的渴望是关键。”

血糖控制是一个医学术语,指的是体内血糖(葡萄糖)的稳定状态。铬通过对胰岛素受体的作用来改善血糖控制——胰岛素是身体用来处理葡萄糖的激素。

过量的葡萄糖如果处理不当,就会转化为脂肪,储存在不适合储存脂肪的组织中。

这意味着铬可以保持我们的血糖水平稳定,阻止它们飙升,而这正是那些恼人的渴望和可能的体重增加的原因。

对25项随机对照试验的系统回顾和荟萃分析发现,铬补充剂对糖尿病患者的血糖控制有良好的效果,再次表明铬可以降低我们的血糖,从而降低我们的食欲。

铬的推荐摄入量为成年男性每天35微克,成年女性每天25微克。50岁以后,建议的铬摄入量减少到男性每天30微克,女性每天20微克。

虽然铬通常存在于膳食补充剂中,但许多食物也含有矿物质铬。肉类、全麦食品、水果和蔬菜被认为是铬的良好来源。

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西蓝花

研究表明,西蓝花的铬含量很高(每半杯11微克)。每份橘子和苹果也可能含有大约6微克的铬。

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苹果

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橘子

然而,值得注意的是,农业和生产过程会影响食品中铬的含量。海先生说:“均衡的饮食,包括各种最少加工的食物,可以帮助你满足对铬的需求。”

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五颜六色的蔬菜

除了铬,丰富的维生素B也可以在彩色蔬菜中找到。吃五颜六色的蔬菜。

在粥里加肉桂

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肉桂

最后一个你可以尝试的减肥小窍门是肉桂。肉桂含有多酚,有助于降低2型糖尿病患者的血糖水平。正如我们所知,降低血糖水平意味着减少食欲。

肉桂有助于调节血糖,从而降低食欲。这对体重管理或减肥特别有益。

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肉桂茶

“肉桂可以调节血糖,还可以改善情绪,保持情绪稳定,这在对2型糖尿病患者的研究中得到了证实。”

肉桂可以添加到粥和奶昔中,帮助调节血糖。你甚至可以试着把梨或苹果放在肉桂和糖里煮,味道很好。

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