晚餐吃什么减肥有帮助（可以快速改善体型）

研究发现，科学的饮食决定了人们减肥过程成功的70%以上。如果大家正在遵循减肥方案以保持健康，但不知道在减肥晚餐中吃什么以达到快速效果，今天就详细的给大家介绍一下， 大家晚餐吃什么，可以快速改善体型？

科学的减肥晚餐原则是什么？

1、控制晚餐的卡路里摄入量

减肥最重要的规则是人们摄入的卡路里少于人们消耗的卡路里。所以在选择晚餐菜肴时，大家需要知道这些食物含有多少卡路里。然后根据自己的活动水平了解消耗的卡路里量，并控制卡路里摄入量。

2、限制淀粉

淀粉是含有最多和大量淀粉的组，很容易导致超重和肥胖，因为它们会转化为糖，导致体重增加。在减肥晚餐期间，应限制大米、糯米、蛋糕等淀粉类食物的来源。相反，红薯、糙米等低淀粉食物将是安全的选择。

此外，大家应该将淀粉与肉类和绿色蔬菜混合，这样你就不会吃太多淀粉，但仍要确保自己不饿。

3、添加更多的纤维，绿色蔬菜

水果和蔬菜中含有丰富的纤维，当它们进入体内时，它会提供许多维生素和矿物质，并限制人们对食物的渴望。同时，纤维中的热量微不足道，人们的消化系统不能很快消化，所以大家会长时间感到饱，减少摄入的热量，帮助人们减肥。

因此，建议晚餐时增加纤维、绿色蔬菜和水果来减肥。

晚餐中可以帮助人们减肥的食物有哪些？

1、蛋

一个煮熟的鸡蛋只含有大约 80 卡路里的热量，但可以为人们提供许多维生素、矿物质和蛋白质。这些物质可以支持身体的新陈代谢，让大家保持更长时间的饱腹感，并燃烧更多的卡路里。

2、南瓜

南瓜为身体提供钙、磷、铁和维生素等多种必需营养素，增强身体抵抗力。除了改善消化系统的能力外，还可以促进新陈代谢更快地进行有效减肥。许多研究还表明，南瓜有助于排出多余的水分，因此非常适合作为减肥晚餐。

3、西兰花

西兰花是一种富含纤维、维生素 C 和矿物质的蔬菜，有助于美化皮肤和健康减肥。100克西兰花仅提供47卡路里热量，因此大家可以放心食用，无需担心体重增加。

4、番茄

减肥晚餐中的另一道菜建议是西红柿。这种水果热量低，富含纤维和维生素，可帮助您在进食后长时间保持饱腹感。同时，西红柿有助于有效减肥，因为它们刺激消化系统更有节奏地工作，燃烧多余的脂肪。

此外，为确保安全有效的减肥，还需要注意以下几点：

晚餐时间：晚餐的最佳使用时间是6-7小时左右，睡前至少4小时，这样身体可以温和地消化营养，限制多余脂肪的堆积，帮助人们睡得更好。

不在深夜吃饭：深夜进餐时摄入的卡路里不会释放出来，这会让人们快速增加体重。此外，晚餐吃得太晚，会使肾脏和尿道中的有毒物质得不到及时排除，导致肾结石和尿路炎症。

不要吃得太饱：晚上吃太多食物会增加肠胃压力，使人们感到饱腹、不舒服和失眠。这种情况经常发生会导致精神障碍、压力、预期寿命缩短、体重增加。

不要不吃晚餐：即使在睡眠期间，身体也需要获得足够的营养才能发挥作用。同时，工作一天后，不能“折磨”自己，需要补充能量才能恢复。因此，不吃晚餐的习惯会让人们陷入疲劳状态，限制血糖并增加消化系统疾病的风险，体重难以控制等。

参考资料

《哪些食物有利于人们减肥？》医学审查人Ellen Landes, MS, RDN, CPT2019年8月3日

《减肥的原则有哪些？》 医学审查人Jared Meacham, Ph.D., RD, PMP, MBA, CSCS 2022年2月1日