坐着喜欢翘二郎腿(久坐爱翘二郎腿)

长时间久坐,臀部疼痛加剧、下背部与臀部肌肉紧绷、下肢疼痛、腿麻......

梨状肌综合征可说是一个「小肌肉扳倒大神经」的故事。我们先来认识两个重要的结构:梨状肌与坐骨神经。

坐着喜欢翘二郎腿(久坐爱翘二郎腿)(1)

梨状肌

位在臀部深处,并不大,是条扁平、近三角状的肌肉

梨状肌主要功能是稳定髋关节,因此凡是行走时的重心平衡,以及大部分需要下肢的运动都会牵涉到梨状肌,甚至站立时三七步或坐着跷二郎腿、盘腿也都与梨状肌有关。

坐骨神经

是条挺粗又长的神经

坐骨神经由腰荐椎神经丛汇集,主要负责下肢的感觉以及运动功能,在臀部通常是位于梨状肌的下方。推荐阅读>>>坐骨神经痛的症状、 病因 、危害、日常护理

有约1/5人口其坐骨神经是直接从梨状肌中间穿出。因为梨状肌和坐骨神经紧紧相依的解剖构造,当梨状肌出现发炎、紧绷、肿胀的时候,很容易刺激和压迫到坐骨神经,引起类似坐骨神经痛的症状。

「梨状肌综合征」的高发人群

什么时候比较容易出现「梨状肌综合征」呢?

坐着喜欢翘二郎腿(久坐爱翘二郎腿)(2)

  • 髋部曾有外伤。
  • 反复、过度运动:马拉松长跑、长途骑自行车、常常爬楼梯等会过度使用肌肉的运动。
  • 长时间固定不变的姿势:如长时间固定坐办公桌没有走动,长途开车或坐车、长时间跷二郎腿、跷脚,长时间盘腿没变换姿势等。
  • 高度不合适的桌椅。
诊断「梨状肌综合征」

需要做哪些检查?

梨状肌综合征是个很常听到但却不是真的那么常见的问题,所以必须要先排除其他原因造成的坐骨神经痛,也就是排除椎间盘突出、腰椎压迫性骨折、骨刺、腰椎狭窄等状况。详细询问病史、作理学检查,最后辅以影像学的检查,通常病因就会水落石出。一旦有了精确的诊断(不管是结构问题还是关节稳定性问题),要解决疼痛就不会再毫无头绪了。

「梨状肌综合征」

临床要怎么治?

想要摆脱梨状肌综合征带来的紧绷痛感,可以先休息服用消炎药,或局部注射类固醇、震波治疗等方式,有极少数患者可能需要手术切开放松梨状肌。

「梨状肌综合征」

可以做什么运动?

坐着喜欢翘二郎腿(久坐爱翘二郎腿)(3)

1、抱柱跨腿;双手扶住一根柱子,把右腿的脚踝放在左腿的膝盖上,整个身体往后坐、放低身体,感觉屁股后方的伸展。停留几秒后,再换边练习。

2、收单腿;双手扶住一根柱子,把右腿的脚踝放在左腿的膝盖上,整个身体往后坐、放低身体,感觉屁股后方的伸展。停留几秒后,再换边练习。

坐着喜欢翘二郎腿(久坐爱翘二郎腿)(4)

3、坐姿拉筋;坐着时可以双脚交叉盘坐,也可以是让脚掌互顶,上半身逐渐往前倾。重点是身体前倾的过程中,要把背部打平打直,不要弯腰。感觉臀部后方的肌肉伸展。

坐着喜欢翘二郎腿(久坐爱翘二郎腿)(5)

4、坐姿抱脚;坐姿时一脚平放往前伸,双手抱住另一只脚脚踝,往胸部靠近。可以靠自己双手的力量调整伸展的强度。

5、仰躺跨腿;躺在地垫上,两脚弯曲,右脚横放脚踝在左脚膝盖上,双手抱住左脚的大腿或小腿,让左脚连同右脚更靠近身体,这时感觉右大腿后方的伸展。

注意:若已有腰痛的毛病,千万不要轻易尝试,任何人要做此运动之前最好先经过医师评估,再开始才能避免受伤。

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