睡三小时怎么提神（气到不行的时候）

在非洲的草原上，有一种吸血蝙蝠，身体极小，却是野马的天敌，它们在野马身上吸食血液的时候，无论野马如何暴怒、狂奔都无法摆脱这些小家伙，到最后野马甚至会直接死亡。

其实蝙蝠吸食的血液量并不多，不足以引起死亡，动物学家推测野马真正的死亡原因是因为暴怒和狂奔。这正是心理学著名的“野马结局”。

生气对我们的身体的伤害非常大，会消耗人的体力和精神，当愤怒上头的情绪来了，会引起血压升高，对身体造成非常大的负担。

《三国演义》中周瑜明明是一个才华横溢的人，却因为嫉妒诸葛亮而活生生气死，虽然小说中有杜撰的影子，但是不能控制自己情绪的人确实会影响自己的寿命。

从中医的角度来看，认为“大怒伤肝”，并且容易导致脏腑功能失调，气血不畅，引发各种疾病。发怒的时候心跳加快，心律失常可诱发心慌心痛；呼吸急促可出现气逆、哮喘；肝气郁结可引发肝区疼痛；胃失和降，可出现消化不良的表现；情绪激动，难以静下心来，就会诱发失眠，所以经常生气对于身体的影响真的是太大了。

美国的心理学家南迪•尼尔森研究表明，人会在一生中约有3/10的时间内处于不良情绪状态中，我们在日常生活中有什么好办法来控制自己的情绪？

1、充足的睡眠

睡眠是情绪的解药，睡眠不足会严重影响人的情绪，当一个人晚上只睡4-5小时的情况下，会时常感觉愤怒、悲伤、心力交瘁。而人们在拥有充足的睡眠后，则会心情舒畅，看待事情也会更加乐观向上。

2、控制愤怒

当发生一件让你生气的事情，你会大喊大叫、发脾气、摔东西还是去讽刺对方、和对方冷战？这些表达方法往往不能真正控制愤怒。

你需要做的是找到真正的原因，情绪的到来不会是莫名其妙的，及时找到影响我们情绪的原因，再采取解决措施，才能帮我们真正解决愤怒的原点。

3、学会表达

一件事情并不会在任何时间段都会让你烦心，通常是在你状态不佳的时候对你造成影响更大。

因此在情绪上来的时候学会如何表达也是一种方法，大声反驳，直接发泄怒火或者委屈自己生闷气，都不是一个好的方法，有效地进行沟通，将自己的情绪和疲倦好好解释，请求将原本激化的矛盾放在自己状态比较好的时候讨论，可以避免一场大的争吵。

4、适度反思

我们在愤怒的时候，会感觉这一切都是对方的错，但事实上自己往往也是有责任的，在事情发生的时候，可能无法去思考，那么事后就需要进行反思，是不是自己的角度有问题，是否是自己的掌控欲望太强？

总结自己的经验也能避免日后在同一件事上“翻跟头”。

发脾气是一种本能，当我们是孩童的时候就会在自己需求得不到满足的时候发脾气，但是逐渐成长，为了能够拥有健康的身体，和谐的家庭生活，我们还是应该学会控制下自己的情绪。

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