如何更快的瘦30斤（如何快速的月瘦30斤）

要瘦要美要健康

一、空腹要先喝一杯水在进食，每天要喝约2000ml的水，如果有便秘情况可以喝3-5杯盐水 蜂蜜（盐可以放黄豆粒大小的量），没有蜂蜜单喝盐水也有效果。

二、饭后使用5-8毫升的醋 ，18点以后禁食，可饮水，要少量，以防浮肿。

三、饮食方面

纤维食物要管够

减肥期间建议吃的食物

1、芋头：含粗纤维淀粉等，通肠，有缓解便秘功效肥

2、黄瓜、玉米、紫薯、胡萝卜、西兰花等等

6、动物全血(如鸭白)，不用担心摄入过多带来脂肪增加

8、洋葱；有祛痰、利尿、润肠、杀虫、通便等多种功效

9、西红柿：所含纤维可吸附多余脂肪

10、魔芋：零卡路里，里面含有丰富纤维，可以在肠胃吸收水份等

5.荷兰豆：增强人体.代谢，降低胆固醇。富含低饱和脂肪酸，维C等

6、牛肉、低脂可以预防缺铁贫血，提升免疫力.修复细胞等

7、鸡胸肉

8、可以多吃一些有膳食纤维的蔬菜，如生菜，菠菜，芹菜等。

对垃圾食品说拜拜

提示；不能吃：①动物内脏 ②芒果 ③白萝卜④肥肉 ⑥榴莲 ⑦酒类⑧含糖饮料（像奶茶没有喝不胖的，只有喝了少胖的）⑨油炸食品⑩面食等等

四、水果方面

吃水果也可以瘦哦

1、苹果煮熟.可降血糖血脂.减少肠刺激.治腹泻等

2、木瓜：含酵素.能分解人体内的糖分和脂肪、有减肥作用

3、山楂：促进消化作用

4、葡萄：比维C功效高18倍之多、全身都是宝，有抗衰美颜等功效

5、蛇果

6、圣女果：可以算是负卡路里

7、火龙果，雪梨

五、饮水方面

若觉得白开水没有味道可以尝试一下几种

1、绿茶：消油腻和降脂作用，当吃了高热量食物适合饮用。

绿茶

2、红枣枸杞茶

红枣枸杞茶

3、黑咖啡；一般早上饮用可以减脂

黑咖啡

4、柠檬蜂蜜水（注意白天喝柠檬水容易变黑哦）

柠檬蜂蜜水

六、减肥一定要运动，七分靠吃三分运动。

我爱运动 超级爱

可以进行轻度的有氧运动；如跳绳、快走、跑步，运动前后要记得拉伸。当脂肪大量流失后胃也将会缩小，也可练轻哑铃和瑜伽来进行塑形，也可跟着keep运动。

最后预祝在坐各位减肥成功，瘦成一道闪电。

要瘦要美要逆袭

唉，今天的我又瘦了

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