你真以为你会健身吗(你真以为你会健身)

现在我啊

做健身房也有一段时间了

有很多客户问我你们这年卡怎么办啊

我说年卡有点不划算

推荐你最好还是教练带你一起练

团课私课都可以

客户这时候就开始了

非常自信的告诉我

不用!我都会!

呵呵呵呵呵呵呵呵

你真以为你会健身吗(你真以为你会健身)(1)

你以为你真的会健身?

你以为撸撸铁你就算健身了?

你以为上上跑步机你就有氧了?

你以为你去健身房你身材就能变好了?

你以为的就是你以为的吗?

虽然我胖但是我很虎,

3重视训练的多样化

  1. 训练方式的全面性

是指你的训练要多样化,不要局限于一种训练方式,多尝试新的训练,不要常年只练自己喜欢练的那些。

很多男生酷爱力量训练,常年进行力量训练,一点有氧也不做。这是有失偏颇的,会造成他们的心肺功能不强,耐力极差,最后会导致力量也上不去,出现所谓的「瓶颈」。

也有很多人喜欢跑步,常年跑步,除了跑步外,一点力量训练也不做,这也是不妥的。常年只进行有氧类训练,他们的肌肉流失严重,也容易因为肌肉力量不强而发生运动损伤。

训练方式要多样化,力量素质、心肺耐力、柔韧素质、灵敏素质等,缺一不可。根据个人训练偏好,几种训练比例会有有差异。

如果你是耐力运动爱好者(喜欢长跑,马拉松),那么就要以有氧训练为主,力量训练为辅;如果你是力量训练爱好者(喜欢举重、健美),那么就要以力量训练为主,有氧训练为辅。

2. 训练部位的全面性

是指全身的肌群要均匀发展,不能只练习一部分,这样才能平衡,也能降低运动损伤的几率。

健身房有这么一群「上肢主义者」,常年只练上身,下身一点不练,最后练得上身很壮,下肢「小鸟腿」。

曾经也问过这些人,为什么不练腿,他们的理由往往是「下身有裤子挡着,练了妹子看不见啊」「腿粗了不好买裤子」……

举个例子:如果一个人常年只练胸、背、腿这些大肌群,腹部练得很少,那么最后可能导致「骨盆前倾」:腰背肌群强了,而腹部过弱,腰背肌群就会拉着你的脊柱往后倾斜,身体姿态会变成「挺大肚,撅屁股」。

4营养摄入要充足全面

三分练,七分吃,足见饮食的重要性。营养摄入,也要遵循原则一的「训练目的」而定。

如果目的是减脂:那么热量摄入就要略微低一些,要适当减少碳水类和脂类,同时增加蛋白质类和蔬果。

如果目的是增肌:那么热量摄入要偏大些,碳水、蛋白质、脂类和蔬果都要增加摄入。

还要强调一点,一定要多喝水,别等到渴了再喝。

你真以为你会健身吗(你真以为你会健身)(2)

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