给你一张适合自己的体质食疗单（先看看自己什么体质）

上一期文章中桃子跟大家介绍了，怎么判断自己是什么体质，那么这一期文章，桃子来和大家说说，如何根据自己的体质来进行食补！

气虚体质者多吃益气健脾食物

气虚体质的女性可适量多吃些益气健脾的食物，如大米、小米、糯米、莜麦、土豆、山药、红薯、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡蛋、鸡肉、牛肉、兔肉、黄鱼、鲢鱼等。常吃些小米山药饭，可增加气力。但要注意饮食不宜过于滋腻，应选择性平偏温、具有补益作用且易于消化的食物，宜用焖、蒸、炖、煮、熬、煲等方法来烹调食物。

血虚体质者多吃补血食物

血虚体质的女性可常吃红枣、枸杞子、桑葚、猪肝、猪血、红糖、菠菜、牛肉、牛肝、鸡蛋、羊肉、阿胶、黑芝麻、海参、荔枝、桂圆、核桃、红小豆、莲子、鳝鱼等，因为这些食物具有补血养血的作用。总的来说，应吃些营养丰富、性平偏温、具有健脾养胃作用的食物，还要注意多吃高铁、高蛋白、维生素C含量高的食物。忌吃辛辣刺激性食物，如大蒜、辣椒、芥末等，少吃荷叶、菊花、薄荷、槟榔等。

阳虚体质者远离寒凉食物

阳虚体质的女性平时要适量多吃些具有壮阳作用的食物，比如羊肉、鸡肉、鹿肉、狗肉、海参、带鱼、黄鳝、对虾、生姜、核桃、桂圆、花生、栗子、韭菜、茴香等，以补充身体的热量与阳气。平日里可多食温热之性的食物，少吃寒凉的食物，少喝西瓜汁、苦瓜汁、黄瓜汁、雪梨汁等，这些果蔬都性凉，容易伤阳气，更要忌讳吃冰冻食品，这样才能保证身体产生足够的热量来促使血液循环，保证脉络和气血的畅通。秋冬季节可经常喝些山药板栗红枣糯米粥，不仅暖身暖胃，还能补阳气。

阴虚体质者饮食多甘凉滋润

阴虚体质的女性，饮食应以养阴生津为主要目的，多吃甘凉滋润的食物，如小麦、大米、小米、玉米、荞麦、黑芝麻、猪肉、鸭肉、鸭蛋、荸荠、甲鱼、银耳、黑木耳、白菜、番茄、菠菜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、紫菜、葡萄、梨、猕猴桃、柚子、西瓜等，还可适量多喝些沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑葚粥、山药粥等粥品。应少吃性温燥烈，如辣椒、生姜、大葱、韭菜、羊肉等温热食物，防止损伤津液。鲜莲藕对阴虚内热的人非常适合，可以在夏天的时候榨汁喝。另外，最好的滋阴之品是阿胶，阿胶是李时珍首推的滋补阴血之良药，阿胶是补气血的，很适合阴虚瘦弱的人。

痰湿体质者饮食忌肥甘厚味

痰湿体质的女性应先祛湿，把体质调一调，至少要祛除身体中一大半的湿气，才能补气养血。痰湿体质的女性日常饮食应以清淡为主，每餐宜吃七八分饱，酒类不宜多饮，可适量多吃些具有健脾利湿、宣肺祛痰的食物，如大米、糯米、燕麦、荞麦、高梁、小米、玉米、薏米、红小豆、绿豆、绿豆芽、蚕豆、扁豆、黄豆、豆腐、黄豆芽、绿叶蔬菜、生姜、萝卜、冬瓜、苦瓜、黄瓜等，少吃甜、黏、油腻的食物。不宜吃夜宵，但每天的早餐不可少。喝水不宜过量，因为痰湿体质者本身湿气较重，身体并不缺水，所以只需要感觉口渴后再喝水。

湿热体质者饮食清淡少辛热

湿热体质的女性饮食应清淡，平时宜适量多吃些能祛湿除热、清利化湿之物，如薏米、玉米、小米、绿豆、赤小豆、白扁豆、蚕豆、豇豆、山药、红薯、土豆、胡萝卜、冬瓜、丝瓜、西瓜、黄瓜、番茄、荠菜、莲藕、萝卜、苤蓝、茭白、莼菜、荸荠、鲫鱼、泥鳅、百合、黑木耳、苋菜、慈菇、绿豆芽、豆腐、梨、苹果、橘子、柿子、草莓、鸭肉（烤鸭忌食）、黄鳝、鲢鱼等。少吃性温燥烈的食物，如牛羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等，以及辣椒、姜、葱、蒜等，戒酗酒，少吃或不吃荔枝、桂圆等温热水果。忌吃用油煎、炸、烧烤等高温加工烹制而成的食物，以免加重体内的湿热。湿热体质的女性应先袪除湿热，然后再补气血，要不然容易上火。补气可以用太子参、北沙参、西洋参等，补血可以用白芍药等。

血瘀体质者饮食重在活血化瘀

血瘀体质的女性饮食上要注重以活血化瘀为主，这样才能促进血液循环，使气血通畅，瘀者得疏，滞者得行，从而起到活血化瘀、祛瘀生新的作用。可适量多吃些白萝卜、油菜、韭菜、洋葱、山楂、柑橘、柠檬、柚子、金橘、大蒜、生姜、茴香、桂皮、丁香、黑豆、桃仁、黄酒、红葡萄酒、白果、玫瑰花茶、茉莉花茶、醋等具有活血化瘀功效的食物。不宜吃寒凉、冰冻的食物，也不宜吃肥肉、奶油、油炸食品、甜食、芋头、蚕豆等容易胀气的食物。血瘀者大多血液较黏稠，每天宜饮用2000毫升的白开水或绿茶水，不仅能促进新陈代谢，还可以对血液起到稀释作用。

气郁体质者多吃行气解郁食物

中医认为，气郁体质的女性只要使肝血充足，气郁体质就会有所改善，饮食上可以重点补一下肝血，有条件的可以吃一些阿胶、何首乌、当归等。此外，像橙子、橘子、柚子、陈皮、洋葱、丝瓜、圆白菜、香菜、萝卜、桂圆、红枣等能行气解郁的食物也是气郁体质者的首选。另外，玫瑰花茶、茉莉花茶，常喝也能疏肝解郁、补气养阴。也可以少量饮酒，能起到活血行气的功效，但是不能过度。不宜食用寒凉食物，应多吃些温性食物，因为寒凉食物会加重气郁症状，而温性食物具有温补功效，有助于推动脏腑运作，化解郁气。

特禀体质者避免食用致敏食物

特禀体质的女性应尽量避免食用致敏食物，以减少引发过敏反应的机会。一般而言，特禀体质者饮食宜清淡，少吃生冷、辛辣、肥甘油腻食物，忌吃鱼、虾、鹅肉等发物，少喝浓茶和咖啡。宜吃些黑豆、胡萝卜、洋葱、金针菇、红枣、乌梅、蜂蜜等具有抗过敏功效的食物。

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