跑步的运动效果是什么（跑步的优势有哪些）

早上6点去公园，你肯定会发现至少有一个穿着汗湿衣服的人经过。为什么跑步这么受欢迎？

今天小叶子就和大家一起来探讨这个话题。

跑步到底有哪些好处？跑步的魅力是什么呢？

跑步是燃烧卡路里最有效的方法之一。

你每跑一英里，就会消耗大约100卡路里。在10%的坡度上跑步会使你燃烧的卡路里加倍。根据发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究，即使每天慢跑5-10分钟，甚至每小时不到10公里，也可以显著降低各种原因导致的死亡和心血管疾病的风险。

研究表明，跑步可以治疗多种类型的恐惧症，这些恐惧症会产生焦虑等生理反应。

这是因为最受欢迎的恐惧症治疗方法包括呼吸缓解技术，在呼吸受到限制一段时间后，深呼吸会增加大脑和脊柱中血液和液体的二氧化碳浓度。这对人类的情绪有镇静作用。

所以如果你觉得压力很大精神焦虑的时候，不妨大汗淋漓地跑一场。

跑步增加大脑的血液循环，影响下丘脑垂体肾上腺(HPA)轴，HPA轴调节身体的生理过程，如对压力的反应和情绪调节。

研究发现，跑步甚至慢跑等有氧运动可以引发内啡肽的释放，内啡肽就是俗称的快乐激素。这些神经递质在唤醒、情绪和认知中起着至关重要的作用，从而改善情绪，对抗焦虑。所以，情绪不好的时候去跑步，也许是一个不错的办法。

研究发现，连续三周每天早上跑步可以睡得更好。

它通过增加睡眠诱导激素，如血清素、生长激素释放激素(GHRH)和甲状腺激素，减少压力并使睡眠觉醒周期正常化。

跑步后体温降低，带来的是平和的睡眠，所以我们也可以选择夜间睡前快速慢跑。不过室外夜跑的话还是要注意自身安全的。

随着年龄的增长，骨组织中矿物质的密度，尤其是钙，会逐渐流失。这使我们容易患骨质疏松症，有研究表明，跑步这种冲击性比较大的运动，相比一些骑车之类的阻力运动而言，会对人体的骨密度产生更为积极的影响。年纪渐长之后，可以适量跑步，来预防骨质疏松疾病的发生。

随着年龄的增长，日常跑步和体育活动不仅可以保持健康，还可以减少与年龄相关的大脑功能障碍。

一项对2400多名受访者超过20年的大规模研究发现，在测试中，参与者被要求记住列表中的一个单词。结果发现，跑步爱好者的大脑比普通人的大脑更活跃，能记住的单词更多。

跑步可以提高你的注意力。在西班牙格拉纳达大学进行的一项研究中，研究人员召集了22名铁人三项运动员和20名有氧健康水平较低的人。两组人都被要求坐在一个空白的电脑屏幕前，当他们看到一个完整的红圈时立即做出反应。

与健康水平较低的人相比，铁人三项运动员的反应时间更快。

研究人员将这种对刺激的反应速度归因于神经冲动的更好传输，或更好的神经电活动。

一些研究发现，跑步的强度越高，患者对高血压药物的依赖就越低。除此之外，利用老鼠研究后，研究人员发现，早早开始体育锻炼的老鼠的身体比肥胖懒惰的老鼠的血压要低。

虽然需要进一步的研究来充分支持这一益处，但在生活中定期锻炼对高血压患者来说很重要，而跑步是一个非常完美的选择。

跑步对生活方式的好处

除了上面提到的许多健康益处外，由于各种实际因素，跑步是许多人的首选运动。

相比其他运动，跑步的优点可太多了，比如：

与其替代品相比，跑步是一项简单的运动，几乎不需要或不需要花哨的装备。你只需要准备一双适合自己的跑鞋就ok了。

与其他运动不同，不需要在规定的地方开始跑步。不需要去网球场、高尔夫球场、游泳池或足球场。

无论身在何处，只需穿上一双跑鞋即可获得良好的锻炼效果。

在家里跑、公园里跑、小区里跑...不限场地，只要你想，你就可以随时开跑。

跑步也是少数不需要团队陪伴的运动之一。

当然，与他人一起跑步可能会提高你的运动表现和速度，但单独跑步也有它的好处。

一些跑步者声称这是一种冥想体验，而另一些跑步者则表示它非常适合内省，并且消除了不必要的竞争。

更重要的是，您不必尝试与同事和朋友协调时间来跑步。穿上那双跑鞋，现在出发吧。

毫无疑问，跑步对我们的健康有益。有这么多理由将跑步作为一项运动，我们为什么还要犹豫呢！