梨形身材怎么减肥瘦臀瘦腿有绝招（肥臀粗腿的梨型身材）

脂肪面前，人人平等。

这句话的意思其实是说，不管你是谁，是什么身份，只要热量摄入大于消耗，都会长胖，没有谁能够逃脱。

但是话虽然这么说，当一个人开始变胖，最终呈现出的身形却是千差万别的。

视觉上给的感觉，有的胖起来像一个“苹果”，肚子比较大；而有的人，胖起来像一个“梨子”，臀腿上的脂肪比较多。

今天就给大家讲讲这个梨型身材。一般情况下，我们将肥胖分为3类：

·均匀肥胖：脂肪集中于四肢和皮下，表现为全身肥胖。

·臀型肥胖：浅层皮下脂肪造成的，脂肪集中于臀腿。

·腹型肥胖：皮下脂肪和内脏脂肪多，肚子比较突出。

而臀型肥胖就是今天我们要说的梨型身材。

其实这种梨型身材，在亚洲人中，还是很普遍的，包括一些明星也不例外。

身材相对丰满一些的，会说自己是“大梨子”，瘦小一些的，则说自己是“小梨子”。

梨型身材的主要特点

但是不管哪种“梨子”，一般都是臀部脂肪比较多，臀部体积过大，腿部也偏多。

如果说上半身还算正常人，那下半身简直可以说胖到不像话了。

买裤子的时候，这种感觉会非常明显（简直太难挑到合适的好嘛）。在这个身材上发展的最好的，就是卡戴珊。

具体判断方法

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当然了，除了视觉上的判断法，还可以通过计算腰臀比（腰围÷臀围），也就是腰围和臀围的比值：如果腰臀比小于0.7，就是传说中的梨型身材了。

什么原因导致的梨型身材？

1.基因

一谈到基因，这个就有点儿难搞，比如遗传了父母的骨架以及不运动情况下形成的身材。而每个人激素分泌水平的不同，就会导致脂肪堆积在不同的部位。

2.久坐

久坐的危害不用多说，其实无论是腹型肥胖还是臀型肥胖，都和久坐有关系，因为这会导致下半身血液循环不畅、身体水肿，活动量减少导致脂肪堆积。

3.内分泌原因

梨型身材常见于女性，所以内分泌失调也会到导致肥胖。一些药物的滥用会影响雌激素分泌，导致梨型身材的形成。

3大法则有效改善梨型身材

1. 比瘦腿更重要的，是瘦全身

梨形身材一胖就会胖腿，所以很多女生也会觉得，改善梨型身材，是不是集中减腿部脂肪就可以了呢？这种想法就很……天真。

因为无论哪种肥胖，希望你可以明白，腿部脂肪的减少一定是建立在全身脂肪减少的基础上的。

换句话说，你以为是腿胖，其实是全身胖，只是脂肪比较喜欢堆积在腿上而已。在这个阶段，你的重点应该是全身脂肪。

因此，你可以尝试做有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑车、有氧操等）：30~45分钟。

另外，梨型身材的小伙伴，其实不太适合做爆发性的下肢动作，比如HIIT、Tabata中的一些爆发性跳跃动作，做的时候，你要筛选出来，并减少这些动作。

2. 腿要瘦，臀部也要练

减脂减全身，当臀、腿脂肪减少的同时，你可以多练练臀部，通过加强臀部肌肉的力量，这样做可以收紧臀部，缓解视觉上过分粗壮的大腿。

对此，你可以加强臀中肌，如做蚌式开合腿（双侧各15-20次）：

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动作要领：侧卧位，下侧手臂屈肘支撑头部，上侧手置于臀部上方，双腿屈膝并拢，下侧腿着地；保持身体稳定，保持双腿始终接触，向上方抬起上侧膝盖至动作顶点稍停后还原。

还可以加强臀大肌，做宽距深蹲或者臀桥，进阶的话，可以练习负重臀冲，最后进阶到硬拉。关于臀大肌肉的训练方法也有很多，这里就不一一列举了。

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宽距深蹲20次，动作要领：双脚打开，两倍距离于肩宽，腰背挺直核心收紧，双手握住壶铃（哑铃）垂于体前；臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立；整个动作过程中都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致。

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臀桥20次，动作要领：仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双手置于身体两侧，掌心向下；肩部与头部支撑身体，向上顶点臀部至上半身与大腿呈一条直线；顶点稍停后下压臀部还原，还原时臀部不要着地。

以上动作，做3-5组，动作间休息45秒左右。运动后记得拉伸放松。

3.饮食

说完运动，接下来说说饮食。

·饮食上，希望你可以少吃油炸食品；

·多吃富含蛋白质的食物，肉蛋奶豆等：

豆制品特别是黄豆中含有异黄素，有助于平衡雌激素；

·此外你还可以多吃去水肿的食物，比如红豆、冬瓜、薏苡仁等，对促进脂肪代谢，消除臀腿水肿有帮助。

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