睡觉前数羊好不好(当心越数越清醒)

日前中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示,中国超3亿人存在睡眠障碍,九成青年存在“睡不够、起不来”和“睡了却依然疲惫”等睡眠问题。今天是世界睡眠日,医生呼吁养成规律的睡眠作息,走出睡眠误区。

睡觉前数羊好不好(当心越数越清醒)(1)

市民王女士是一名企业白领,经常有熬夜加班的情况。最近随着宝宝的降生,她更是倍感压力、身心俱疲,每天睡眠不足5小时, “晚上躺在床上翻来覆去睡不着,半夜听到一点声音就惊醒。”为此,王女士特意来到嘉定区中心医院失眠门诊就诊。

经过睡眠测试、压力测试等相关检查,王女士被确诊为睡眠障碍。区中心医院心理科副主任医师陈青解释,睡眠障碍是指睡不着、睡不好、睡得多,或存在睡眠和觉醒的节律紊乱以及睡眠中的异常行为,比如梦游、梦呓、梦魇、磨牙、肌肉或肢体不自主跳动等。

睡觉前数羊好不好(当心越数越清醒)(2)

“从临床来看,像陈女士这样有睡眠障碍的年轻人有逐年增长的趋势,且女性高于男性。工作压力和生活压力,是导致睡眠障碍的主要因素。”陈青表示。

睡不着、睡不好,该怎么办呢?

医生建议,要养成良好的睡眠习惯,每天保证7-8个小时的睡眠时间,晚上11点前入睡,睡前不喝咖啡、浓茶。

“睡前尽量不要看手机,因为手机蓝光的刺激会影响褪黑素的分泌,影响睡眠质量。如果迟迟无法入睡,可以进行一些放松训练,比如腹式呼吸、静心冥想等等。”陈青还强调,不少失眠患者会采用数羊的方法来助眠,这其实是错误的。

睡觉前数羊好不好(当心越数越清醒)(3)

“数羊会把人的注意力集中到数数上去,而数数的时候,大脑处于兴奋的状态,反而不容易入睡。可以听舒缓的音乐,全身放松,从而达到呼吸变慢、心跳减慢、肌肉放松的效果,这样有助于进入睡眠状态。”

自己无法改善睡眠情况的,应及早到失眠门诊就诊。

嘉定失眠门诊信息

嘉定区中心医院失眠门诊

时间:周一(全天)、周四(上午)、周五(上午)

地点:门诊四楼C区

嘉定区南翔医院失眠门诊

时间:周一至周五全天、周六上午

地点:门诊四楼专家诊区

嘉定区中医医院失眠门诊

时间:周二上午、周三上午

地点:厚朴堂诊室

嘉定区精神卫生中心睡眠障碍专科门诊

时间:周四下午

地点:门诊部一楼

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