肌肉锻炼怎么做（如何还肌肉锻炼）

哑铃推举同样对前三角肌和中三角肌作针对性训练的运动坐在有背垫的凳上，握紧一双哑铃，举起，手心向前，手肘分别指向左右两边，此为起始点用力举高哑铃，过程中保持手心向前，收紧三角肌 用力控制哑铃慢慢放下，，下面我们就来说一说关于肌肉锻炼怎么做?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

肌肉锻炼怎么做

哑铃推举。同样对前三角肌和中三角肌作针对性训练的运动。坐在有背垫的凳上，握紧一双哑铃，举起，手心向前，手肘分别指向左右两边，此为起始点。用力举高哑铃，过程中保持手心向前，收紧三角肌。 用力控制哑铃慢慢放下，

整个过程手心都保持向下。在高点时，稍停一秒，慢慢放回起始点，重复8－12次。

哑铃侧平举。此动作与拉力器侧平举有相同的功效，都是集中于三角肌中部，大家可将此两个动作交替来练习。双手各握一哑铃，手心向手心，放于大腿前。 上身微向前弯，为起始动作。开始慢慢向两边提高哑铃，其间手肘保持微曲，用手肘来提起重量。 提高至手臂与地面平衡，此时，手肘与双手应处同一高度，手心向下。至高点后，慢慢返回起始点。 回到起始点时立即作下一次动作，切勿作任何停顿。