什么运动消耗的卡路里最多（什么运动消耗你的卡路里最多）

无论您是喜欢每天愉快地散步还是去健身房锻炼，您都有可能对各种锻炼燃烧的卡路里量感到好奇事实上，不仅锻炼的类型会影响消耗多少卡路里，锻炼的持续时间、你的速度、强度以及你的年龄、身高和体重也会受到影响，下面我们就来说一说关于什么运动消耗的卡路里最多?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

什么运动消耗的卡路里最多

无论您是喜欢每天愉快地散步还是去健身房锻炼，您都有可能对各种锻炼燃烧的卡路里量感到好奇。事实上，不仅锻炼的类型会影响消耗多少卡路里，锻炼的持续时间、你的速度、强度以及你的年龄、身高和体重也会受到影响。

“全天燃烧卡路里有很多细微差别，”认证私人教练和与丹尼一起训练的创始人丹尼尔萨尔托斯说。“平均而言，我们每天仅通过日常生活就燃烧 1500 到 2000 卡路里。” 但是一个 300 磅的高个子会比一个 150 磅的矮个子燃烧更多的卡路里，因为你的体重越重，你的身体运作所需的能量就越多。

卡路里是用于衡量体重减轻的能量单位。美国农业部说，为了减掉一磅，你必须燃烧比你摄入一磅体重多 3,500 卡路里的热量。您燃烧卡路里的能力受您的年龄、身高、锻炼强度以及锻炼的持续时间和速度的影响。

年龄是确定燃烧卡路里的重要因素。“如果你 60 岁及以下的活动量，那么你在锻炼过程中就不会像 18 岁时那样敏捷，也无法达到如此高的强度，”萨尔托斯说。强度很重要。您在两组之间移动的速度会影响您的心率水平，这决定了您的身体燃烧了多少能量（卡路里）。

持续时间和速度也可以决定你在运动中燃烧了多少卡路里。例如，“步行可以在一小时内燃烧多达 300 到 500 卡路里的热量，而跑步可以在大约一半的时间内燃烧相同的热量，”萨尔托斯解释道。您还可以通过步行更长的时间来燃烧更多的卡路里，而不是 10 分钟。

尽管每个人在任何一天燃烧的卡路里量各不相同，但仍有一些方法可以增加燃烧的能量。Saltos 建议密切关注您的心率。

“心率升高是你的身体对抽出更多血液的身体反应。这需要更多的氧气和能量，从而燃烧更多的卡路里，”萨尔托斯说。增加锻炼强度并减少重复次数之间的休息时间有助于保持心率加快。“如果您通常在组间休息 1 分钟，请尝试 30 到 45 秒的休息时间，”萨尔托斯建议道。

您还可以通过复合练习使您的锻炼效果更好。“复合动作一次使用多个肌肉群，”萨尔托斯说。“如果你做二头肌弯举，这只针对单一肌肉——二头肌。另一方面，抬起下巴会使用二头肌、背部和核心肌肉，所以你会燃烧更多的卡路里。”

您可以使用上述建议升级任何锻炼，但您选择的锻炼类型也可以自然燃烧更多卡路里。跑步、游泳、高强度间歇训练 (HIIT) 和骑自行车只是让您物有所值的一些运动。

“跑步是最好的卡路里燃烧器之一，”萨尔托斯说。一个普通人在跑步一小时内可以燃烧 500 到 1000 个。“速度、配速和耐力都是影响这个范围的因素。但是跑步会用到身体的每一个肌肉群，让你燃烧更多的卡路里。

游泳是一项低强度的锻炼，也针对多个肌肉群。“在短短 30 分钟的游泳时间里，一个普通人可以燃烧 200 到 300 卡路里的热量，”萨尔托斯说。游泳还可以改善心血管健康、增强耐力和增加力量——所有这些都是想要跳入水中的好理由。

天气好的时候，没有什么比骑自行车更美好的了，这对你来说实际上也是一种很好的锻炼。萨尔托斯说，长时间、稳定的自行车骑行可以在一小时内燃烧多达 500 到 700 卡路里的热量。“如果你想通过在固定自行车上冲刺 20 秒，休息或减速 10 秒来提高强度，那么你可以在大约一半的时间内燃烧 500 到 700 卡路里，”他指出。

如果你想要强度，HIIT 练习正好提供。这些锻炼包括间歇性地努力工作，然后休息。“HIIT 有很多版本，但传统的 tabata 包括推动自己 20 秒并休息 10 秒，持续 8 轮或 4 分钟，”萨尔托斯说。因为您的心率会保持较高水平，所以您会在更短的时间内燃烧更多的卡路里。“平均而言，一个人会在 30 分钟内燃烧 400 到 600 卡路里，”他说。

这种童年活动实际上可以为您的健康创造奇迹。“跳绳非常适合加强下半身和上半身，同时提高耐力和心血管健康，”萨尔托斯说。它还可以提高您的协调性，因为您在跳跃的同时必须工作。跳绳可以在一小时内燃烧 600 到 1000 卡路里的热量。

力量训练是燃烧更多卡路里的最有效方法之一。“一小时的力量训练平均可以燃烧 300 到 400 卡路里，但由于 EPOC 效应，你会在一天中继续燃烧更多的卡路里，”萨尔托斯说。EPOC 效应，也称为运动后过量耗氧量，代表在力量训练后发生的新陈代谢增加，这与帮助恢复肌肉所需的氧气消耗有关。

拳击不仅是释放被压抑能量的好方法，而且还有助于改善平衡、增强耐力并加强上半身和核心。“拳击也可以帮助你燃烧卡路里，一般人在一小时内燃烧 500 到 800 卡路里，”萨尔托斯说。

划船机的推拉动作针对手臂、核心和背部等多个肌肉群，帮助您燃烧更多卡路里。“一个小时的划船平均会燃烧 400 到 600 卡路里，”萨尔托斯说。

古语有云，有运动总比没有运动好。如果你每天只有10分钟的运动时间，那比每天0分钟要好。“每个人都关注运动中燃烧的卡路里，但你在健身房的一小时内燃烧的卡路里只占你一天燃烧卡路里的 10%，”萨尔托斯说。

全天寻找机会来优化消耗的卡路里，例如将车停在离杂货店更远的地方，工作时站立，或者走楼梯而不是乘电梯。“这将对你燃烧多少卡路里产生巨大的影响，”他说。